Brauche unbedingt Hilfe! Fressproblem mitten im Schlaf

[H_D]

"negative" auswirkungen hat folgendes:

essverhalten:

morgen kcal + eiweiss
mittags fast kaum was wenn dann belegtes brot
abends kaum was ausser salat
nachts eiweissshake

durchschnittlicher grundumsatze ca. 1000-1200 auch an traininstagen!

ernähr dich mal vernünftig!
1000kcal ist ok für die mahlzeit nach dem training.
man macht eine diät im normalfall mit einem defizit von ~500kcal vom gesamtumsatz. mit 1000kcal liegst du noch nichtmal annähernd an deinem grundumsatz.
da hilft nur einlesen und mal einen vernünftigen ep erstellen.
und in dem ep gibts dann eine RICHTIGE mahlzeit nach dem training - uhrzeit wurscht!

[Misterion]

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

macht bei deinen Zieldatenaten ohne Training: Gesamtumsatz: 2735kcal

8wochen bei 9kg Fett also 9*9000kcal =81000kcal
also brauchst du pro woche ein defizit von ca. 10000kcal
machst du einen Refeed-day ohne kcal defizit pro Woche da
brauchst du ein defizit von ca 1670kcal pro Tag ohne, ca. 1430kcal das würde ich dir nicht empfehlen!
Also Die Ziele erstmal etwas runtersetzten.

zu deinem Problem:
eigentlich ist es garnicht soo wichtig wann du die Energie für den Tag aufnimmst,
aber das essen nach dem Training ist schon das wichtigste´und sollte ausgewogen sein.
hast du mal überlegt früher ins Bett zu gehen und morgens zu Trainieren?
Vor dem Training dann nur ne Banane oder so Danach ausgewogen Frühstücken

[semih37]

ja aber ich weiss ja nicht.. also ich bin nicht der schlauste im berreich abnehmen
leider bin ich von ca. 10 uhr bis 22 uhr in der hochschule (prüfungsphase etc.)
und morgens fällt es mir sehr schwer aufzustehen deswgen gehe ich lieber nachts ins training

wie sollte ich am betsen vorgehen kann mir das einer hier erklären oder gibt es nützliche links auf dieser seite (hab mich erst vor paar tagen registriert.)

langsam kotzt es mich an da ich wirklich regelmäßig trainiere wenig esse und von woche zurr woche sich an der waage nichts tut

[semih37]

8wochen bei 9kg Fett also 9*9000kcal =81000kcal

waren nicht 1kg fett = 7000kcal ???

und ja wie is das mit dem 3h vor dem schlafen gehen keine kcal essen, sodass der körper im schlaf "fett verbrennt"

[H_D]

"negative" auswirkungen hat folgendes:

essverhalten:

morgen kcal + eiweiss
mittags fast kaum was wenn dann belegtes brot
abends kaum was ausser salat
nachts eiweissshake

durchschnittlicher grundumsatze ca. 1000-1200 auch an traininstagen!

ernähr dich mal vernünftig!
1000kcal ist ok für die mahlzeit nach dem training.
man macht eine diät im normalfall mit einem defizit von ~500kcal vom gesamtumsatz. mit 1000kcal liegst du noch nichtmal annähernd an deinem grundumsatz.
da hilft nur einlesen und mal einen vernünftigen ep erstellen.
und in dem ep gibts dann eine RICHTIGE mahlzeit nach dem training - uhrzeit wurscht!

lies dir die stickies durch

[semih37]

also ihr seit der meinung das ich zu wenig esse nd deswgeen nicht abnehmen kann?
dann sollte ich schon um die 1500kcal verdrücken am tag und nachm training auch was essen

gibts hier nen link für nen ernährungsplan.. am liebsten den extremsten

[Frank Stinger]

suchfunktion nutzen und einlesen. alles andere bringt dich nicht weiter, denn wenn du den fertigen ep nicht verstehst, wird er dich nicht wirklich weiterbringen können.

[gaggeis]

also ihr seit der meinung das ich zu wenig esse nd deswgeen nicht abnehmen kann?
dann sollte ich schon um die 1500kcal verdrücken am tag und nachm training auch was essen

gibts hier nen link für nen ernährungsplan.. am liebsten den extremsten

Lies dir die wichtigthreads durch, werde selbstständig und eigne dir selber wissen an.
Wir kauen dir hier nichts vor.
Wegen mangelnder eigeninitiative und ignorieren der wichtigthreads mache ich hier mal zu.
Der fall wird hoffnungslos sein.