Trainingseinheit 1

Kniebeugen,
Bankdrücken/Schrägbankdrücken
Rudern, LH
Military Press,
+
Wadenheben,
Bauchübung


Trainingseinheit 2

Klimmzüge,
Kreuzheben,
Dips,
Butterfly
Curls
+
Wadenheben
Bauchübung



2Tage Pause zwischen den Einheiten wirst du denk ich mal schon brauchen. Bis auf Schrägbankdrücken und butterfly würd ich alles frei machen. Ich komm Frei beim SBD nur mit KH kla, LH krieg ich nicht aufn schirm. UNd Beim Butterfly fühl ich die Brust besser als bei Flys.

Würde nicht zum Muskelversagen gehen,viel wichtiger ist ein hohes gewicht bei sauberer Ausführung.