ok danke für die schnellen antworten, naja ich hab vor ca. 4-6 Monaten mal bei nem freund im zimmer angefangen zu trainieren (er hat dort eine Bank und so ein Teil weiß nicht wie es heißt doch dort konnte man je nach verstellen rücken ,nacken und waden trainieren ) doch dies habe ich nur ca 1 Monat gemacht.
Kann mich nur noch dran erinnern das Bankdrücken 30 war und dan auf 40 gesteigert habe ,geschafft habe 3 Sätze und 12 Wiederholungen,habe jeden 2ten tag dan trainiert aber ALLES ,er meinte immer weniger gewicht, dewegen trainierte ich bei diesem anderen gerät halt (also rücken und waden) mit ca 12 KG nur hab erst am dem 3 ten Satz etwas schmerzen gespürt) lag bestimmt auch an der Technik. achja kann der Muskel auch so wachsen das er "komisch" aussieht,wen man mit zu viel gewicht trainiert bzw anfängt das meinte er nähmlich auch, ich habs nicht gglaubt weil er schon ziemlich lange trainiert und bei ihm der aufbau auch nicht so blendend ist