Anfang vom Muskelaufbau

[JacquelinePitz]

was ist ein GU ? :O

FBB FAN
ohja gerne sogar nur, ich will nicht viel Fett ansetzen, deswegen hab ich das etwas im Hintergedanke

[Schiffsjunge]

Der Grundumsatz, das also, was dein Körper ohne zusätzliche Aktivität wie Training verbraucht.

[JacquelinePitz]

Problem nummer 1: Jeder rechner sagt dir etwas anderes

[JacquelinePitz]

man muss viel selbst schauen, wie der körper so reagiert.
Zum Muskelaufbau brauch man ein Kcal Überschuß manche sagen man soll die hälfte von den Kcal drauflegen, hieße dann 1900 / 2 = 800
1900 + 800 = 2700kcal

aber ich denke mal das dabei sehr viel Fett angesetzt wird
wiederrum bei einem Trainings FREIEN Tag die hälfte zu nehmen also 800kcal

was ich für deutlich zu wenig halte.
wie pendelt ihr das?

[Devil24]

man muss viel selbst schauen, wie der körper so reagiert.
Zum Muskelaufbau brauch man ein Kcal Überschuß manche sagen man soll die hälfte von den Kcal drauflegen, hieße dann 1900 / 2 = 800
1900 + 800 = 2700kcal

aber ich denke mal das dabei sehr viel Fett angesetzt wird
wiederrum bei einem Trainings FREIEN Tag die hälfte zu nehmen also 800kcal

was ich für deutlich zu wenig halte.
wie pendelt ihr das?

mhm....



ontopic:

Schakeline, handeln kommt von Hand - sprich mach einfach mal, beobachte was passiert und korrigiere wenn noetig...

As simple as it could be...

[JacquelinePitz]

Hallo liebe BBszen User,
Ich wollte euch mal ebend kurz von meinem Tag berichten,
hatte mein Ep etwas umgestellt & mehr Kh reingebracht,
das Resultat war:

Ich hatte einfach einen richtigen Push beim Training.
Eig. war nur geplant meine Beine, Waden & die Seiten zu trainieren.
Doch dann kam noch der komplette Rücken hinzu + Schulter & Brust
& 10m. Cardio

um die 1900kcal, 167Kh & 233EW haben wir den ultimativen Trainingstag geliefert!

Ps: wenn ihr wollt post ich ihn (:

[PinayColada]

hmmmmm ist es denn sinnvoll so viele muskelgruppen an einem tag zu trainieren???

& wäre es denn nicht viel sinnvoller für den anfang einen festen trainingsplan aufzustellen und diesen dann strickt auszuführen?

ich bin auch noch anfängerin, habe jetzt jedoch einen wochenplan aufgestellt und erziele nach wenigen wochen die brutalsten ergebnisse - und das allein mit guter ernährung, viel training und gutem eiweiß... pillen, creatin und sowas lass ich momentan außenvor, da ich gucken möchte wie weit es mein körper ohne das ganze zeug bringt.

ich habe die ganzen einträge hier verfolgt und mich würde wirklich in erster linie interessieren wie dein NEUER trainingsplan aussieht...

[JacquelinePitz]

Hallo PinayColada,
ich hatte 2 Monate lang einen GK Plan, jedoch kam ich am Ende nicht ganz damit zurecht mehr, da ich mich nicht genug ausgepowert gefühlt hatte.

Der Neue Plan
Beine & Waden:
Beinstrecker 3x 10 70Kg
Beinbeuger 3x10 40Kg
Beinpresse 3x10 109Kg
Waden

+ 10min Cardio

Brust & Arm:
Brustpresse 3x10 35kg
Ruderzugm. 3x10 40kg
Butterfly 3x10 30kg
Flachbank 3x10 9Kg

+10min Cardio

Bauch & Rücken:
Da kommt es immer drauf nach Lust & Laune an
Aber 3 Bauchübungen a 3x 25
Latzug & unterer Rücken (Namen vergessen)

+ 10min Cardio

Seitliche Bauchmuskulatur + Schulter
(+kleine Muskelgruppen, die ich individuelle noch trainieren will)
Schulterdrücken 3x10 9Kg
+ 10min Cardio

Er ist nicht perfekt & auch nicht villt der beste,
aber ich komm damit klar er passt zu mir.
Ich werde den im Wechsel mit dem GK Plan machen. Heißt 3 wochen den & dann mal 1 Woche den Anderen. Es kommt drauf an da ich jetzt z.b ab Montag Praktikum habe & lange Arbeitszeiten muss ich schauen wie oft ich in's Gym komme.

Aber zu dem Plan, ich fand ihn sehr gut da er mich gefordert hat & ich mich richtig auf die Muskelgruppen konzentieren konnte

[Ferdinandt Krumbichler]

machst du das alles in einer einheit?

[JacquelinePitz]

Das sind Alle Unterschiedliche Tage z.B Beine Waden - ein Tag