Trainingsplan

[BigBastiB]

Wieso ist der *******e?

Im WKM verstehe ich nciht, warum man nur 3 übungen pro trainingstag machen sollte. außerdem wird durchs bankdrücken die trizeps genügend trainiert?

[Ferdinandt Krumbichler]

Wieso ist der *******e?

es ist müßig dies näher zu erläutern.

Im WKM verstehe ich nciht, warum man nur 3 übungen pro trainingstag machen sollte.

weil 3 grundübungen, wenn man sie korrekt und intensiv ausführt, wesentlich härter sind als dieses sinnlose pumpergewichse, was du in deinem "plan" hast.

außerdem wird durchs bankdrücken die trizeps genügend trainiert?

soll das eine frage sein?
ich geh mal davon aus.
trizeps wird in jeder einheit mittrainiert.
bei bankdrücken und bei military press.

probier es mal ein paar wochen lang aus.
wenns dir nicht reicht, mach halt einen GK mit mehr volumen, einen 2er oder einen 3er.

[hampelmann1337]

Noch ein Hinweis für den TE:

Dein Plan deckt ca. 30-35% deiner Gesamtmuskulatur ab.

[Myrdak]

Noch ein Hinweis für den TE:

Dein Plan deckt ca. 30-35% deiner Gesamtmuskulatur ab.

Sonntag vllt mal Bauch und Beine

manchmal auch ein bischen mehr *lach aber leider nur machmal

ansonsten hab ich nicht viel hinzuzufügen, außer das ich auch ,al so angefangen hab und das meiste was ich da gemacht hab fürn "popo" war

not on

[BigBastiB]

Ok,
sollte ich mich denn auch wie in der WKM beschrieben warm machen, oder gehen meine "Kniebeugen- Sätze" ?

Und Kann ich Montag & Dienstag trainieren, Mittwoch frei machen und Donnerstag & Freitag wieder trainieren? Oder ist das zu wenig Regeneration ?

Und ist das Beintraining wichtig wegen den Wachstumshormonen die ausgestoßen werden oder reicht Fußball da ? ( will keine Bodybuilder Beine, sondern welche mit denen man sich noch gut auf dem Platz bewegen kann)

Und wenn Beintraining nötig ist, kann ich diese auch auf Definition trainieren und meinen Oberkörper fürs erste auf Masse?

Und meine letzte Frage wäre warum ich in meinem Fitnessstudio immer ziemlich gut trainierte Leute sehe die gut Masse und ne gute Definition haben, die genau deises "Pumpergewichse" trainieren?

danke für eure Antworten und ich werde die WKM mal ausprobieren

[Ferdinandt Krumbichler]

Ok,
sollte ich mich denn auch wie in der WKM beschrieben warm machen, oder gehen meine "Kniebeugen- Sätze" ?

mach es so, wie der meister es geschrieben hat.

Und Kann ich Montag & Dienstag trainieren, Mittwoch frei machen und Donnerstag & Freitag wieder trainieren? Oder ist das zu wenig Regeneration ?

immer ein tag pause dazwischen, kannst du nicht lesen?

Und ist das Beintraining wichtig wegen den Wachstumshormonen die ausgestoßen werden oder reicht Fußball da ? ( will keine Bodybuilder Beine, sondern welche mit denen man sich noch gut auf dem Platz bewegen kann)

keine sorge, (bein)muskulatur wächst nicht von heut auf morgen.
es dauert jahre.

Und wenn Beintraining nötig ist, kann ich diese auch auf Definition trainieren und meinen Oberkörper fürs erste auf Masse?

es gibt weder "massetraining", noch "definitionstraining".
auch wenn diverse trottel in studios dies behaupten.
masse/definiton findet ausschließlich in der küche statt, nicht beim training.

Und meine letzte Frage wäre warum ich in meinem Fitnessstudio immer ziemlich gut trainierte Leute sehe die gut Masse und ne gute Definition haben, die genau deises "Pumpergewichse" trainieren?

1. genetische veranlagung
2. trainingszeit in jahren
3. (illegale) pharmazeutische hilfsmittel
4. ab einem gewissen level, kann pumpergewichse durchaus nützlich sein

..

[BigBastiB]

Ok,
habe gleich heute mit diesem Plan angefangen und hätte nie gedacht, dass die drei übungen so lange dauern können

Kann man eigentlich Liegestütze irgendwie in diesen plan integrieren?
Und kann man anschließend auch noch Bauchübungen machen?
Kann ich auch einen Tag nach meiner Trainingseinheit nur bauch trainieren?