masseaufbau

[Banger™]

das mit kalorien kann ich dir nicht beantworten aber wen du masse aufbauen willst musst du viel essen am Tag und nicht viel auf einmal sondern immer in kurzen abständen also nicht 3 feste Mahlzeiten sondern immer zwischen druch was

Und zum Muskelmasse aufbau immer nur 8-12 wH machen also mehr gewicht aber dafür wenigier wH

ess dich voll#popcorn

gruß

[Unterstes Niveau]

Soviel, dass du zunimmst.
Da hättest du auch selbst drauf kommen können.
Ansonsten gibts Richtwerte in gaggeis' Sticky.

[ironmann1992]

wollte wissen den durchschnittlichen wert an kalorien den ich brauche z.B nur 2000?

[Unterstes Niveau]

Kommt auf jeden persönlich an, musst halt Waage und Spiegel beobachten und es so einpendeln, wie du es willst.
2000kcal braucht meine Mutter, wenn sie auf der Couch liegt.