Reicht 2x die Woche WKM?

[hampelmann1337]

und warum machst du da kein wkm?

Du hast keine Erfahrung mit Vollkontakt-Karate, oder?

[mirari]

Ich denke auch, dass man theoretisch am Dienstag nochmal WKM einschieben könnte, aber nur, wenn beim Karate eher "rumgespielt" wird. Wenn er aber schon Vollkontakt schreibt, dann handelt es sich wohl eher weniger um "Kinder-Karate" mit viel Training für die nächste Gürtelprüfung, sondern um knallhartes, wettkampforientiertes Training. Ich habe auch mal Vollkontakt-Kickboxen gemacht und wenn ich am Montag und am Mittwoch Training gehabt hätte, hätte ich definitiv dienstags keine Hantel angerührt.
Vielleicht ginge das wirklich gut ohne ein Übertraining im Sinne einer Überlastung des ZNS und Leistungseinbußen etc., aber vom Vollkontaktsport trägt man eigentlich immer gewisse Wehwehchen mit sich rum und ich hätte am Mittwoch keine Lust, am Ende beim Sparring extra in die ****** zu bekommen, nur weil meine Arme vom Krafttraining am Dienstag noch schwerer sind als die meines Gegenübers.
Sollten allerdings Ernährung und sonstige Regeneration wirklich gut passen und man das Krafttraining entsprechend "moderat" angehen, warum nicht? Bleibt die Frage, ob der Threadersteller so viel Zeit bereit ist aufzuwenden und auf Dauer im Kopf stark genug ist (stark genug sein will), um das so durchzuziehen, denn es wird echt weh tun.

[Hessenmuskel]

http://www.youtube.com/watch?v=oV7JG...layer_embedded
Das ist das Karate was ich machen werde. Ist schon robuster und anstrengender.

[Mark83]

Du hast keine Erfahrung mit Vollkontakt-Karate, oder?

ich hab 7 Jahre Karate gemacht und komme vom Rudern, da hab ich 7-9x/Woche trainiert, im Trainingslager für 3 Wochen bis zu 17x.

5x Training pro Woche ist überhaupt kein Problem, ich bleibe dabei!

Lest euch mal was zum HFT von Lupus durch

[mirari]

Wie gesagt: Ich schließe mich dir absolut an, 5x Training die Woche sind sicherlich zu vertragen, vor allem, wenn man sich in vernünftiger Geschwindigkeit an die Umfänge/Intensität gewöhnt. Es bleibt die Frage nach dem Zeitbudget und den weiteren Prioritäten des Threaderstellers, und ob er bereit ist, mit den Blessuren vom Karate die Hanteln zu stemmen und mit vorbelasteten Muskeln zum Training zu gehen.

[Jin Rho]

Wie wärs mit mit nem Ganzkörperplan? Gibt ja auch noch welche neben WKM.

Den fand ich ganz ok. 2 mal die Woche.
1. TE
Kniebeuge mit Langhantel
Bankdrücken
Langhantelrudern, gebeugt
Military Press

2. TE
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge (falls nicht möglich - Latzug!)
Dips, vorgebeugt

[:'D]

Wie wärs mit mit nem Ganzkörperplan? Gibt ja auch noch welche neben WKM.

Den fand ich ganz ok. 2 mal die Woche.
1. TE
Kniebeuge mit Langhantel
Bankdrücken
Langhantelrudern, gebeugt
Military Press

Warum den 2 drückende Übungen in einer TE? Die Zugkette hat doch den größeren Anteil an Muskeln.

2. TE
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge (falls nicht möglich - Latzug!)
Dips, vorgebeugt

Verstehe den Vorschlag sowieso nicht so Recht. Der Plan hat doch noch mehr Volumen? Oder willst du darauf hinaus das er nur 2 mal die Woche trainieren soll?

[nic.]

Einfach mal so um zu verwirren.

[Mark83]

Es bleibt die Frage nach dem Zeitbudget und den weiteren Prioritäten des Threaderstellers, und ob er bereit ist, mit den Blessuren vom Karate die Hanteln zu stemmen und mit vorbelasteten Muskeln zum Training zu gehen.

klar, aber ich finde nicht, dass es das Ziel sein sollte, maximal erholt ins Training zu gehen. Denn so dürfte man nie trainieren

Vor einem Wettkampf würde ich auch nicht gerade eine schwere Einheit machen wollen, aber es ist Training, da spielt das absolut keine Rolle

[Beam, Jim]

bla hft sabbelsabbel 30 TEs/woche blabla. mein gott, gibt auch leute die noch was anderes machen außer trainieren.

mach das so wie du das vorhast und wenn du dich dran gewöhnt hast kannste gucken, ob du noch eine 3. einheit schaffst/brauchst.
stärker und massiger wirste von 2 TEs auf alle fälle, lass dich da nicht verunsichern.
bei uns im gym hats viele footballer, die machen während der saison auch nur 2x KT und lappen sind das keine.