185cm, 66kg - nach 1 1/2 jahren kaum erfolge

[:'D]

Die Fortschritte sind so sagen wir mal schlecht ausgefallen, da du vieles falsch gemacht hast (!), wie fast jeder der mal anfängt ohne sich vorher zu infomieren.
Als erstes liest du dir jetzt mal die hier als "Wichtig" makierten Threads durch.

Was hast du falsch gemacht?
1.) Viel zuwenig gegessen
- Grundbedarf ausrechnen, je nach Stoffwechseltyp fällt dieser allerdings anders aus
- 300-500 kcal mehr zu sich nehmen als man verbraucht
- darauf achten das du auf lange Zeit gesehen immer zunimmst
- dazu Stickys im Ernährungsforum
- hierbei auf mindestens 2gr EW achten, besser 3gr. Auf 1-1,5gr Fett (ja Fett macht nicht Fett), dabei aber auf gute Fettsäuren achten! Der rest wird dann aus carbs bestehen.

2.) Ein 3er Split mit wahrscheinlich nur isolierten Übungen
- mach wieder einen Gk oder maximal 2er Split
- basierend auf den Grundübungen
- 3-4 mal die Woche
- guck dir mal den wkm Plan an (Klassisches Training)
- erlerne die Grundübungen richtig

Die Trainier in den Studios sind meistens nicht die richtigen Ansprechpartner

Warum möchtest du auf keinen Fall Creatin nehmen?
Natürlich brauchst du es jetzt noch nicht, und es wäre nicht sehr sinnig. Aber was hast du dagegen?

[Kinzi]

creatin bringt dir zwar eh noch gar nichts....aber was hast denn so sehr dagegen ?

[Manuel-25]

Du hast ja in den ersten 3-4 Monaten Erfolge erzielt, bist dann aber auf einen 3-er Split umgestiegen! Warum?

Wenn was funktioniert sollte man es nicht ändern, vor allem nicht nach 2 Monaten!

Dass die Ernährung wahrscheinlich zu schwach ist wurde ja bereits erwähnt!

5 kg Muskeln in 1 1/2 Jahren sind nicht unbedingt wenig, du hattest halt eine schlechte Ausgangsbasis, das darf man nicht vergessen.

Man vergleicht gerne im Internet die Fortschritte, vergisst dabei aber allzu oft, dass die Basis meistens vollkommen verschieden ist.

[Aljoscha91]

Du hast ja in den ersten 3-4 Monaten Erfolge erzielt, bist dann aber auf einen 3-er Split umgestiegen! Warum?

Wenn was funktioniert sollte man es nicht ändern, vor allem nicht nach 2 Monaten!

Dass die Ernährung wahrscheinlich zu schwach ist wurde ja bereits erwähnt!

5 kg Muskeln in 1 1/2 Jahren sind nicht unbedingt wenig, du hattest halt eine schlechte Ausgangsbasis, das darf man nicht vergessen.

Man vergleicht gerne im Internet die Fortschritte, vergisst dabei aber allzu oft, dass die Basis meistens vollkommen verschieden ist.

naja ich würde sagen grade am anfang sind da deutlich mehr als 5 kg drin
und man kann doch trotz "schwacher" basis ordentlich zulegen bei entsprechender ernährungsumstellung
die veränderung ist ja wirklich minimal

[Manuel-25]

deutlich mehr als 5 kg in 1 1/2 jahren?

von wem redest du? von typischen internet-helden? in der praxis sieht das ganz anders aus!

aber wenn licht und schattenspiele als vergleichsfotos verwendet werden dann natürlich schon.

geh mal zu einem diätologen, lass messen, also mit high-tech geräten und sieh dir die werte an. 5-6 kg is vollkommener durschnitt - wir reden hier von magermasse - das sind 6 kg mehr, die der körper an aktivem zellmaterial zu versorgen hat!

[RoseColoredSky]

Hallo,

Ja nach 1 1/2 Jahre ist das wirklich sehr wenig. Ich würde erstmal schauen, das Du Deinem Körper eine Grundbasis schaffst und viel isst. Mache Ganzkörperübungen und keine Iso's .
Ich habe letztes Jahr im September angefangen zu Trainieren. Wog um die 76 Kg bei 1,85 m Körpergröße. Jetzt bin ich bei 86 Kg. Gut jenachdem wo du hinwillst musst du auf die Art des zunehmens achten, aber wenn du in die Masse gehen willst und weniger auf Defi...dann ess ess ess...und mache die Ganzkörperübungen. Später wenn du mal eine Grundlage geschaffen hast, dann kannst du das überschüssige sprich Fett, immer noch abtrainieren. Und es ist bei diesem Sport eh immer ein auf und ab...immer harte arbeit.
Errechne Dir mal einen neuen Grundbedarfswert und übersteige ihn etwas.

Viel Glück

[Aljoscha91]

deutlich mehr als 5 kg in 1 1/2 jahren?

von wem redest du? von typischen internet-helden? in der praxis sieht das ganz anders aus!

aber wenn licht und schattenspiele als vergleichsfotos verwendet werden dann natürlich schon.

geh mal zu einem diätologen, lass messen, also mit high-tech geräten und sieh dir die werte an. 5-6 kg is vollkommener durschnitt - wir reden hier von magermasse - das sind 6 kg mehr, die der körper an aktivem zellmaterial zu versorgen hat!

nein ich spreche nicht von "internet-helden"
mir ist schon klar dass als grober richtwert 5 kg in einem jahr drin sind, aber als anfänger ist da meines erachtens und meiner erfahrung nach mehr möglich oder willst du leugnen dass man im ersten jahr die besten fortschritte macht?

[Revenger]

nein ich spreche nicht von "internet-helden"
mir ist schon klar dass als grober richtwert 5 kg in einem jahr drin sind, aber als anfänger ist da meines erachtens und meiner erfahrung nach mehr möglich oder willst du leugnen dass man im ersten jahr die besten fortschritte macht?

Seh ich auch so.
Gerade bei "Anfängern"...ordentlicher TP,EP und vorallem von anfang eine gute Intensität...und dann ist einiges in einem Jahr drin.

[:'D]

Du hast ja in den ersten 3-4 Monaten Erfolge erzielt, bist dann aber auf einen 3-er Split umgestiegen! Warum?

Wenn was funktioniert sollte man es nicht ändern, vor allem nicht nach 2 Monaten!

Dass die Ernährung wahrscheinlich zu schwach ist wurde ja bereits erwähnt!

5 kg Muskeln in 1 1/2 Jahren sind nicht unbedingt wenig, du hattest halt eine schlechte Ausgangsbasis, das darf man nicht vergessen.

Man vergleicht gerne im Internet die Fortschritte, vergisst dabei aber allzu oft, dass die Basis meistens vollkommen verschieden ist.

Warum das? Zum Muskelaufbau war die Basis doch gut!
Gerade weil er kaum Muskeln hatte, ist der Körper doch umso mehr bereit aufzubauen.

[sbarko]

danke für eure antworten.

ich werde mich in zukunft auf den wkm plan konzentrieren. auch wenn ich meine bedenken dabei habe:
alle die ich kenne machen isolationsübungen und haben damit gute ergebnisse erzielt. darunter sind einige "kanten". vorallem bizep u trizep übungen werden mir fehlen.

zudem versuche ich jetzt viel mehr zu essen. ich habe ja schon gut zugelegt aber vllt trotzdem nicht konstant genug viele kohlenhydrate zu mir genommen. ich hatte sogar einen, subjektiv gesehen, fetten bauch den ich noch nie hatte. im januar hatte ich ja sogar 15% fettanteil.

komisch finde ich, vorallem das letzte halbe jahr habe ich versucht noch härter zu trainieren und immer das maximum raus zu holen, aber wenn ich mir die bilder anschaue habe ich mich kein bischen verändert