wkm

[ironmann1992]

ja gut weil im text steht das man einen tag pause machen sollte das habe ich ja in diesen fall

[mirari]

1) Ja, wenn du unbedingt 4 Sätze machen willst. Falls du das Gefühl hast, dich zwischen den Einheiten nicht genug zu erholen, versuch es mit weniger Sätzen.
2) Aufwärmen ist wichtig, aber ob es 5 Aufwärmsätze sein müssen? Sooo schwere Gewichte bewegst du noch nicht.
3) "Alle 2 Wochen um 2,5kg steigern" ist quatsch. Du wirst wohl kaum das Zusatzgewicht bei Klimmzügen im gleichen Tempo steigern können wie beim Kreuzheben. Auch eine Zeitvorgabe wie bei manchen Plänen, die mit Zyklen arbeiten, ist für dich nicht erforderlich. Du arbeitest nach dem Prinzip der "linearen Progression": Wenn du deine geplante Satzzahl mit jeweils 12 WDH technisch sauber geschafft hast, packste beim nächsten Mal etwas mehr Gewicht drauf.
4) Kann man so machen, so lange du dich hinreichend regenerierst.