Entweder dips oder bankdrücken.oder alle paar monate wechseln. Beides zusammen unnötig für Anfang. Ich mach lieber Dips auch wegen der besseren Trizeps Belastung. Hab aber auch keine 0/8/15 Brust mehr deswegen bin ich mal auf Dips gewechselt. Lat zum Kopf? Wat dat? Latzug enger Griff biss zu mittleren Brusthälfte und immer schön aus dem Lat ziehen. Ist kein reine Bizepsübung
Und Nummer 1 Übung Kniebeuge gehört auch an 1. Stelle also am Anfang