Beinheben ist eine Übung für die ganze vordere Bauchmuskulatur. 2x die Woche aber min. 2 Tage Abstand: 2 Sätze a' Beinheben und Bauchpresse (keine Situps) bis nicht mehr geht. Bauchpresse sieht aus wie Chruches aber ohne die Beine aufzustützen. Chrunches würden aber auch gehen wenn dir das zuviel wäre.