@myrdak; jo das wars wohl, und du vermutlich auch der hilfreiche schreiberling

@zodiak: "trick 17"... so sagte man in meiner jugend mal... egal...

minibeugung im knie beim stehenden heben ja, damit die beine nicht "einrasten" und sehen und gelenke überstrapaziert werden.

trainingsabstand: schwer zu beurteilen, daher lass ich das mal.