haha ok da hast du recht
also ich habe einen split gesehen der so aussah
te1 rücken schulter/nacken bizeps
klimmzüge 3 sätze max wdh
rudern im sitzen 3 sätze 15,12,10
kreuzheben 3 sätze 10 10 10
latzug eng zur brust enger griff 3 sätze 12, 10 8
seitheben vorgebeugt 3 sätze 10 10 10
frontheben 3 sätze 10 10 10
shurgs 15,12,10
shrugs mit langhantel 10 10 10
sz curls 12,10,8
kh curls 12 12 12
und 21er (also für bizeps)

te2 beine brust
kniebeugen 15 15 15
beinpresse 12, 10 ,8
beinstrecken und beincurls supersätze je 12, 10 8
bd flach (breiter griff) 12 10 8
schrägbankdrücken und negativbankdrücken je 12,10,8
und klimmzüge bis ich kotzen muss ^^