KreuzhebenProblem

[trappatoni]

defizitlift: 170-180 x1
normal: keine 180
hoher rackdead: 240 auf reps

der defizitlift ist recht stark, spricht für starke beinbeuger.
aber du meintest ja selbst, dass du bisher ieL gestreckt gehoben hast.
rackdeads überm knie kann jeder sehr hohe lasten ziehen, das ist also ganz normal.
rackdeads unterm knie wären interessanter.

eventuell machst du bei der technik auch was falsch, eine kleinigkeit die dir bisher nicht aufgefallen ist.

generell gilt aber: bei deiner leistung im normalen KH solltest auch ohne zusatzübungen wie rackdeads etc klar kommen, zumal du bisher kaum normales KH trainiert hast.
die meisten versuchen zu früh ihre probleme mit zusatzübungen zu lösen, ursache ist dabei meist ein trainings- oder technikfehler oder sie sind einfach zu langsam.

Danke.der erste post der wirklich hilfreich ist.aber du hast eins falsch verstanden,ich habe bis. jetzt IMMER von normaler höhe gehoben und mich gewundert wieso ich bei 140 x 20 am stück,
aum 170 hochkriege für die erste w

[Beam, Jim]

Danke.der erste post der wirklich hilfreich ist.aber du hast eins falsch verstanden,ich habe bis. jetzt IMMER von normaler höhe gehoben und mich gewundert wieso ich bei 140 x 20 am stück,
aum 170 hochkriege für die erste w

kommt drauf an wie du die 140x20 gehoben hast. also touch&go oder pitt zB?
wie sahen die wdhzahlen im training bisher aus?

wenn du im heben stärker werden willst trainier von der ganz normalen höhe weiter.
3x3 find ich bzgl. erhöhung des 1RM im KH unschlagbar.
auch sollteste drauf achten unten raus schnell genug wegzukommen, macht den lift leichter und hilft über sticky-points hinweg.
kann nämlich gut sein, dass du bei 140 schnell genug bist aber bei 170 dein kopp zumacht und/oder du es zu langsam angehst.

[trappatoni]

kommt drauf an wie du die 140x20 gehoben hast. also touch&go oder pitt zB?
wie sahen die wdhzahlen im training bisher aus?

wenn du im heben stärker werden willst trainier von der ganz normalen höhe weiter.
3x3 find ich bzgl. erhöhung des 1RM im KH unschlagbar.
auch sollteste drauf achten unten raus schnell genug wegzukommen, macht den lift leichter und hilft über sticky-points hinweg.
kann nämlich gut sein, dass du bei 140 schnell genug bist aber bei 170 dein kopp zumacht und/oder du es zu langsam angehst.

140kg x 20 wurden touch&go gehoben.ja ich komme bei moderaten gewichten sehr schnell weg.
ich habe gestern von ganz tief raus gehoben satzgewicht von 140kg-165kg.kam gut raus
danach habe ich dieses mal von untem knie gehoben wo ich sehr schwach bin.
aber im sumo stil und bin überraschender weise bis 200kg gekommen.habe sonst nur 180 geschafft als 1 übung

[Beam, Jim]

140kg x 20 wurden touch&go gehoben.ja ich komme bei moderaten gewichten sehr schnell weg.
ich habe gestern von ganz tief raus gehoben satzgewicht von 140kg-165kg.kam gut raus
danach habe ich dieses mal von untem knie gehoben wo ich sehr schwach bin.
aber im sumo stil und bin überraschender weise bis 200kg gekommen.habe sonst nur 180 geschafft als 1 übung

sehr gut. dann liegt dir sumo scheinbar mehr.

bzgl. 140x20: ja, wenn dus touch and go hebst ist halt mehr drin an wdhs. will nicht sagen das die methode blöd sei. nur ist der übertrag aufs 1RM halt niedriger.

[trappatoni]

sehr gut. dann liegt dir sumo scheinbar mehr.

bzgl. 140x20: ja, wenn dus touch and go hebst ist halt mehr drin an wdhs. will nicht sagen das die methode blöd sei. nur ist der übertrag aufs 1RM halt niedriger.

eben und deswegen hab ich das jetzt auch mal geändert.das schwere heben macht mehr spaß.
ich bleib dran und berichte dann mal wenns fortschritte gibt

[trappatoni]

so kreuzhebe problem gelöst .
falls es wen interessiert : http://www.youtube.com/watch?v=6_ShHqLADwk
so krieg ich endlich die schweren gewichte vom boden weggehoben.

[Warbow]

so kreuzhebe problem gelöst .
falls es wen interessiert : http://www.youtube.com/watch?v=6_ShHqLADwk
so krieg ich endlich die schweren gewichte vom boden weggehoben.

Mienst du damit das Runtergehen in die maximale Tiefe?