Also bzgl. Creatin wirst du auch hier verschiedenes hören, auch wenn der Trend dazu geht, 5gr täglich durchgängig zu nehmen...
Und zum Whey, solltest du deinen täglichen Protein Bedarf , aus welchen Gründen auch immer, nicht durch die feste Nahrung decken können, kannste ruhig nach dem Aufstehen einen trinken, mach ich auch ab und an, wäre mir aber dauerhaft zu teuer.