Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[The Wicker Man]

Na, damit du nicht so alleine bist.

Heute im Training unter anderem:

Kreuzheben: 100/40
Kreuzheben einarmig: 100/1, 120/1, 125/1

Das Ziel für Samstag beim Zähne-Sommerfest, die 50 WH, sollte definitiv mit etwas Quälerei machbar sein.

[MajPay]

Na, damit du nicht so alleine bist.

Doch nicht alle zugleich!

Hut ab, 40WH ist schon ganz schön zach, da würd ich danach umkippen und kotzen und 20min nicht mehr stehen können vorlauter zittrigen Knien.

Bank/Arme leichte TE

Flachbank
15kg x 20
45kg x 15
75kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 11

vorgebeugt Rudern Obergriff
10kg x 20
40kg x 15
80kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

-> Alles ohne Zughilfe! Zum Glück wird die Griffkraft auch endlich wieder...

Dips
+00kg x 20
+00kg x 20

Klimmzüge Obergriff weit
+00kg x 10
+00kg x 10

Rotatoren + Seitheben 2 Sätze (jeweils)

Strict-Curls
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10

Wrist Rolls mit 20kg

Fazit:
WOW, selten konnte ich so einen Adrenalinstoß auslösen und so motiviert ans Werk gehen wie beim 100er Satz. Habe 2 Minuten danach noch gezittert Fühlt sich gut an, jetzt noch ein bisschen Stretching und gut ist.

@ag1m
Wie siehts bei dir aus, schon lange nix mehr gehört??

[thede]

will ich auch mal wieder.... (ohne aufwärmsätze)

standreißen
3x3x72.5 ... immer noch technik lernen angesagt
überkopfdrücken
3x2x90 ... relativ easy
kb
3x2x152.5 ... bitte keine kommentare über meine schwachen beine, ich weiss es...
bankdrücken
2x5x140 ... beim 3ten satz beim rausheben fast nen krampf im unteren rücken, 4mal versucht, 4mal fast krampf, kotzt an
good mornings
weggelassen

fazit:
naja

[ag1m]

@MajPay

War jetzt durch meine neue Arbeit und Geschäftsreisen einige Wochen nicht am Eisen, gestern wieder das erste mal nach langer Pause im Verein trainiert. Muss wieder in die alte Form zurückkehren. Hab auch 2 Kg abgenommen... Na ja wird schon wieder

[Warbow]

Du hattest doch so einen Wettbewerb im Beugen, wie lief es?

[M.M.M]

Hi, möcht auch mal meinen Tag preisgeben, allerdings noch vom 07.07.2011:

Kniebeugen
50 kg x 10
80 kg x 5
110 kg x 5
140 kg x 5
170 kg x 5
200 kg x 5

Beinpressen
bis zu 350 kg bei 6 Wdh.

Kreuzheben rumänisch
bis zu 130 kg bei 5 Wdh.

Wadenheben (Maschine stehend)
bis zu 100 kg bei 10 Wdh.

Bauchmaschine und Hyperextensions

[MajPay]

Wie tief waren die Beugen? Stark...

Ich habe heute wieder mal unzählige Power Cleans mit 50, 60 und 70kg gemacht. Die "Ausrutscher" werden immer seltener, jeder 2. Clean fühlt sich einigermaßen richtig an. Und ich habe wieder mit intensivem Dehnen begonnen. Mein Gluteus ist sowas von unbeweglich, unglaublich.

[M.M.M]

Wie tief waren die Beugen? Stark...

Ich habe heute wieder mal unzählige Power Cleans mit 50, 60 und 70kg gemacht. Die "Ausrutscher" werden immer seltener, jeder 2. Clean fühlt sich einigermaßen richtig an. Und ich habe wieder mit intensivem Dehnen begonnen. Mein Gluteus ist sowas von unbeweglich, unglaublich.

Also ich hatte meinen Trainer hinter mir stehen, sozusagen als "Auffanghilfe" ...ich bin nicht in die Parallel gegangen, etwa 10 cm drüber. Arbeite sozusagen noch daran.

...Sollte auch mal mit Dehnen beginnen^^

[Richi88]

Freitag
Kreuzheben 235 kg*3--> mit Luft, nächste Woche 3*240...hoffe ich
Lat, Bizeps
Yoke 240 kg 20 m, 280,320,360 je 10 er Bahnen

Bei den 10ern mit 360 leider nicht durchlaufen können.

[Warbow]

Also ich hatte meinen Trainer hinter mir stehen, sozusagen als "Auffanghilfe" ...ich bin nicht in die Parallel gegangen, etwa 10 cm drüber. Arbeite sozusagen noch daran.

...Sollte auch mal mit Dehnen beginnen^^

Wie geht das denn ?
Um 200Kg zu beugen muss man ja schon ne ganze Weile trainieren und dann hast du immer noch nicht die nötige Flexibilität?
Bei mir kam das einfach von alleine. Am Anfang ging nichtmal ne 90°Kniebeuge mit gradem Rücken, jetzt auch ATG und ich bin weit von 200Kg entfernt.