Danke ersteinmal, für deine Antwort...

also beim Trainingsplan bin ich im Moment am überlegen ob ich den Ganzkörperplan verfolgen soll oder einen 3er-Split dern dann wie folgt aussehen würde

Tag 1. Brust/Bizeps
Tag 2. Rücken/Trizeps
Tag 3. Beine

(dabei würde ich die Übungen variieren, sodaß ich die hier nicht gesondert auflisten kann, Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press etc. wären aber natürlich dabei)

Und auch der Ernährungsplan, den ich mir vorgenommen habe bietet einige Variationen. EIn Beispieltag würde ca. wie folgt aussehen:

Morgens : Haferflocken+ Milch oder Vollkornbrot + Puten/Hähnchenbrust
Zwischenmahlzeit: diverses Obst
Mittags: Reis + Puten/Hähnchenbrust oder Fisch
Zwischenmahlzeit: diverses Obst/Gemüse
Abends: Reis + Pute/Hähnchen oder Fisch
vorm Schlafen: Magerquark

dazu trinke ich pro Tag 1x Whey-Shake, pro Trainingstag 2x

auch hier wäre ich für Vorschläge, Tips, Verbesserungen etc. dankbar