Ferien - 2er split? Supplements

[mrtn123]

Es ist ja schön dass du so motiviert bist, aber das Programm halte ich für maßlos übertrieben. Deine Muskeln haben überhaupt keine Zeit sich zu regenerieren, alleine der Rückenstrecker wird jeden Tag durch Kreuzheben und Kniebeugen belastet. Wie soll der das denn bitte 5 Tage am Stück schaffen?

Außerdem frage ich mich was du dir von dem ganzen erwartest, wenn du nach den Ferien eh wieder zum wkm-Plan zurückkehren willst? Erstens wirst du in 5 Wochen keine nennenswerten Fortschritte machen (beim BB rechnet man in Jahren!), zweitens siehst du ja offenbar selber ein, dass der wkm-Plan für dich vollkommen angemessen ist.

Wenn du dich unbedingt jeden Tag sportlich betätigen willst mach Cardio: Radfahren, Laufen, Inline-Skaten, Schwimmen, was dir grade so einfällt. Wenn ich mal so an meine Sommerferien zurückdenke, da waren wir jeden Tag draußen unterwegs: Fußball, Basketball, (Beach)Volleyball, im Freibad, Touren mit dem Mountainbike... Aber sowas scheint ja irgendwie bei der heutigen Jugend vollkommen aus der Mode gekommen zu sein...

Ich persönlich rate dir: genieße deine Ferien so gut es geht, soviel Freizeit auf einem Haufen wirst du nie mehr in deinem Leben haben! Mach dir das nicht durch zwanghaftes Training kaputt, selbst wenn du 5 Wochen kein einziges Mal trainieren würdest, das hättest du innerhalb von einer Woche locker wieder rausgeholt.

[Bowa]

Der EP taugt iwie nix...
Wenn ich das richtig verstehe, ist Poulet=Huhn oder sowas... und davon nur wenig??

Klingt nach viel zu viel Kohlenhydraten und zu wenig Eiweiß... wobei es da ohne konkrete Mengenangaben natürlich schwierig ist, genaues zu sagen...

Zum Training:
Je nachdem wie fortgeschritten du bist, kannst du mit so einem Training wenn du es geschickt machst, sehr gute Kraftzuwächse haben!
Aber dafür natürlich keine Isos, sondern Fokus auf den reinen WKM...

[pumpbär]

also mein traininsstand, ich trainiere ca. seit 9 Monaten, davon 1 Monat "WKM"
und die letzen 3 Monate WKM! Also in den Letzten 3 Monaten richtig mit aufwärmsätzen, KB und KH am Anfang der TE, Intensität erhöht.
Die ersten 5 Monate habe ich so GK/2-er/3-er Split ******* gemacht, halt ohne irgendwelches Wissen, hat schon Aufgebaut, aber nicht richtig.

Ich erhoffe mir dadurch, dass bisschen abwechslung reinkommt. Und zwar aus dem Grunde, da ich ja jetzt noch ein Jahr oder länger normal nach WKM weitertrainieren werde, und in der Zeit auch keine Abwechslung drin ist.
Das wären dann 5 Wochen Abwechslung zwischendurch.
Ausserdem dachte ich ich nehme noch Creatin für die 5 Wochen und danach bis die Packung noch leer ist, um dem noch einen Schub zu geben.
In 5 Wochen ist schon was machbar, auch wenn man natürlich in Jahren misst.

richtigen EP hab ich keinen aber so etwa sieht es aus durch den Tag:
1. MZ: 3 Eier mit paar Scheiben Brot ODER Shake mit Banane, bisschen Honig, Quark, Milch, Haferflocken.

2. MZ: 2-3 Stunden später richtiges Essen wie Nudeln oder Reis und dazu Stück Fleisch.

3. MZ: 1 Stunde vor Training Shake mit Milch und Banane, 30 Min vor Training
Tasse Kaffe

4. MZ: Banane nach Trianing, 30 min Später Whey mit Wasser, 1 Stunde Später wieder Nudeln/Reis/Huhn. Entweder Nudeln oder Reis, dazu Huhn.

5./6. MZ: Nachts mache ich mir entweder einen Shake oder mache 2-3 Eier. Manchmal Beides. Shake mit Quark, Milch, Bananen, Whey.

Und Cardio hasse ich über alles, da ich ich Überhaupt keine Ausdauer mehr habe, wegen einer Sportpause von 2 Jahren, also kein Cardio.

[pumpbär]

So hab mire "Pure Creatin" Monohydrat von Power System geholt 675g
Hatte vor ab Montag jeden Morgen (stehe ziemlich spät auf, manchmal sogar um 15:00,), einfach sobalt ich aufstehe 1 Esslöffel voll mit 400ml Wasser zu nehmen.
Gibt es irgendeine Regel, ob man eine Zeit lang nach der Creatin einnahme nichts essen darf?

Wenn ihr mein Post davor betrachtet, denkt ihr is OK wenn ich 5 Tage trainier?
(te1:beine/brust/trizeps/schultern)(te2:rücken/bizeps/bauch)

1. TE: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, Seitenheben (http://www.youtube.com/watch?v=M7scE6_UnsM) , Wadeniso, evt. Beinpresse?

2. TE: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt, evt. KH-Curls?, Crunches, Beinheben.

Was haltet ihr davon?

Danke für die Hilfe schonmal

[User1001]

So hab mire "Pure Creatin" Monohydrat von Power System geholt 675g
Hatte vor ab Montag jeden Morgen (stehe ziemlich spät auf, manchmal sogar um 15:00,), einfach sobalt ich aufstehe 1 Esslöffel voll mit 400ml Wasser zu nehmen.
Gibt es irgendeine Regel, ob man eine Zeit lang nach der Creatin einnahme nichts essen darf?

Wenn ihr mein Post davor betrachtet, denkt ihr is OK wenn ich 5 Tage trainier?
(te1:beine/brust/trizeps/schultern)(te2:rücken/bizeps/bauch)

1. TE: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, Seitenheben (http://www.youtube.com/watch?v=M7scE6_UnsM) , Wadeniso, evt. Beinpresse?

2. TE: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt, evt. KH-Curls?, Crunches, Beinheben.

Was haltet ihr davon?

Danke für die Hilfe schonmal

Falls ich das richtig verstanden habe, dass du 5 Tage die Woche trainieren willst, dann denke ich, dass das eng werden wird. Die TE beinhalten Übungen wie Kniebeuge, deren beanspruchte Muskeln größer sind und somit länger zum regenerieren brauchen. Also im WKM Plan wird ja empfohlen min. 1 Tag zwischen den TE zu lassen, was ja auch Sinn macht, denn die Muskeln müssen sich regenerieren und wachsen.

Kreuzheben beanspruchte Muskeln
http://www.bodytrainer.tv/data/musclemaps/95/595.jpg
http://www.bodytrainer.tv/data/musclemaps/96/596.jpg

Kniebeuge beanspruchte Muskeln
http://www.bodytrainer.tv/data/musclemaps/9/1109.jpg
http://www.bodytrainer.tv/data/musclemaps/10/1110.jpg

Wenn du das vergleichst, dann siehst schon bei nur diesen 2 Übungen, dass mehrere TE hintereinander deine Muskelpartien zu sehr beanspruchen würden und kaum Zeit fürs Regenerieren lassen würden.

Edit: Fühlst du dich am Tag nach einer TE so fit, dass du wieder trainieren könntest?

[pumpbär]

Ja am nächsten Tag fühle ich mich fit, ausserdem denke ich, dass die regenerationszeit bei mir kürzer ausfällt, da ich noch jung bin (16) und creatin würde die Regeneration ja auch fördern?

mfG

[User1001]

Ich kann mir gar nicht vorstellen, dass man am nächsten Tag so fit sein kann zum nochmal trainieren, nachdem man am Tag zuvor mit (für sich selbst) schweren Gewichte, mit einer guten Ausführung und einer normalen Satz und Wiederholungszahl, mit einer angemessenen Intensität trainiert hat. Schon gar nicht bei Kniebeugen, die hauen bei mir richtig rein. Und ich rede hier nicht von irgendeinem Split sondern vom WKM Plan.

Ich trainier selbst nach dem WKM Plan + Wadenisos, aber erst seit dem 05/11.

[pumpbär]

Oder gibt es vielleicht eine andere Möglichkeit, die Intensität zu steigern?
Ich will jetzt auch nicht 5 Wochen trainieren und dann merken, dass ich abgebaut hab wegen Übertraining, obwohl ich das bezweifle aber naja..

Ausserdem denke ich nicht das KB den Rücken zb. welcher als Stabilisator dient so stark belastet, dass die 20h regeneration nicht reichen.