Ernährung ???

[Seyamak]

hi
als erstes möchte ich mich dafür entschuldigen wenn diese frage hier schonmal gestellt worden ist, hab aber nach langem stöbern nichts gefunden was mir weiterhelfen konnte.

ich würde gerne 5-7 kg GESUND zunehmen, und wollte mal fragen ob ihr mir den weg dazu nennen könnt. ich habe es mit essen, essen und nochmehr essen versucht aber anscheinend mache ich irgendwas falsch damit.

zu meiner person, ich bin 27 jahre alt und hab bis vor einem monat 70 kg gewogen bei 1,78 m größe, nachdem ich es endlich geschafft habe einen monat nicht zu rauchen und hoffe werde es niemehr tun, wiege ich jetzt 75 kg.
ich würde aber gerne die 80 kg grenze schaffen.

ich bin für eure tips und wege ganz offen und danke euch jetzt schon.

[triger1]

hi
als erstes möchte ich mich dafür entschuldigen wenn diese frage hier schonmal gestellt worden ist, hab aber nach langem stöbern nichts gefunden was mir weiterhelfen konnte.

ich würde gerne 5-7 kg GESUND zunehmen, und wollte mal fragen ob ihr mir den weg dazu nennen könnt. ich habe es mit essen, essen und nochmehr essen versucht aber anscheinend mache ich irgendwas falsch damit.

zu meiner person, ich bin 27 jahre alt und hab bis vor einem monat 70 kg gewogen bei 1,78 m größe, nachdem ich es endlich geschafft habe einen monat nicht zu rauchen und hoffe werde es niemehr tun, wiege ich jetzt 75 kg.
ich würde aber gerne die 80 kg grenze schaffen.

ich bin für eure tips und wege ganz offen und danke euch jetzt schon.

Dein Kfa ist ? 5-7 kg Muskeln zu zulegen dauert in der Regel jahrelang . Viel

hartes Training ist dafür notwendig. Ernährung ist dabei auch wichtig . Lese dich

ein.

[kleberson]

Steigere dich in den Grundübungen um 20-30 kg als Satzgewicht (8-12 Wdh) und du kannst mit 5kg Muskelmassenzuwachs rechnen. Ganz einfach

5kg Muskelmasse ist sehr viel. Geh mal in eine Metzgerei und lass dir 5kg Fleisch zeigen.

[Manoah]

Im Ernährungsunterforum gibt es jede Menge Themen, die sich mit so etwas beschäftigen. Hartes Training ist wichtig, aber ohne ausreichend Nährstoffe wird da an Zunahme nicht viel passieren.