Update:

Hatte keine Lust mich großartig einzulesen und habe dann einfach ein paar Monate nach dem WKM-Plan trainiert und den alten Studio-Plan sein gelassen, hat sehr gut geklappt in Verbindung mit viel Essen

Das Einlesen hab ich inzwischen ein bisschen nachgeholt und möchte nun mal einen 2er Split ausprobieren. Ist folgender Plan i.O. und wenn nein, was kann man verbessern? Danke schonmal fürs Drübergucken

TE 1: Brust/Beine/Trizeps

1. Bankdrücken: 3x8 (vorher Aufwärmen)
2. Schrägbankdrücken Kurzhanteln: 3x10
3. Butterfly: 3x10

4. Kniebeugen: 3x10 (vorher Aufwärmen)
5. Beincurls: 3x10
6. Waden: 3x20

7. French Press: 3x10

8. Bauch: 3x20



TE 2: Rücken/Schulter/Bizeps

1. Kreuzheben 3x10 (vorher Aufwärmen)
2. Klimmzüge: soviele wie ich halt schaffe
3. Rudern: 3x10

4. Schulterdrücken Kurzhanteln: 3x10 (vorher Aufwärmsatz)
5. Seitheben stehend: 3x10
6. Seitheben vorgebeugt: 3x10

7. KH-Curls: 3x10


Gerade bei den Wiederholungszahlen bin ich mir unsicher weil jeder was anderes erzählt. Devise Ausprobieren und sehen was am besten klappt?