Zitat Zitat von fatmike2001
Update:

Hatte keine Lust mich großartig einzulesen und habe dann einfach ein paar Monate nach dem WKM-Plan trainiert und den alten Studio-Plan sein gelassen, hat sehr gut geklappt in Verbindung mit viel Essen

Naja lange wars ja nicht? Warum willst du den Plan denn wechseln, wenn alles gut läuft?

Das Einlesen hab ich inzwischen ein bisschen nachgeholt und möchte nun mal einen 2er Split ausprobieren. Ist folgender Plan i.O. und wenn nein, was kann man verbessern? Danke schonmal fürs Drübergucken

TE 1: Brust/Beine/Trizeps

1. Bankdrücken: 3x8 (vorher Aufwärmen)
2. Schrägbankdrücken Kurzhanteln: 3x10 raus
3. Butterfly: 3x10 raus, fliegende rein

4. Kniebeugen: 3x10 (vorher Aufwärmen)
5. Beincurls: 3x10
6. Waden: 3x20 raus, oder in beide TE's

7. French Press: 3x10 raus

8. Bauch: 3x20



TE 2: Rücken/Schulter/Bizeps

1. Kreuzheben 3x10 (vorher Aufwärmen)
2. Klimmzüge: soviele wie ich halt schaffe
3. Rudern: 3x10 vorgebeugte Lh-Rudern?

4. Schulterdrücken Kurzhanteln: 3x10 (vorher Aufwärmsatz) sitzend?
5. Seitheben stehend: 3x10 würde mich für eine Variante Seitheben entscheiden
6. Seitheben vorgebeugt: 3x10

7. KH-Curls: 3x10 raus


Gerade bei den Wiederholungszahlen bin ich mir unsicher weil jeder was anderes erzählt. Devise Ausprobieren und sehen was am besten klappt?

Mit 8-12 Wiederholungen machst du i.d.R nichts falsch.