Also.. erst ma danke für die antworten
@terremoto : ja ich hab nur oberarme trainiert und des mim trizeps weiß ich :P aber danke Und wieviele Sätze mit wieviele Wiederholungen schlägst du vor?

Noch ma an alle gerichtet wieviele sätze und wiederholungen schlagt ihr vor?

@Jim Beam: Des hab ich alles in meine Profil angegeben :P

Ja ich mein jetzt sowas mit leichtem gewicht 1000 sätze ( "übertrieben" ) oder mit schwerem wenige , dann wieviele sätze und wiederholungen und vielleicht auch noch ein paar übungen die mehr bringen? also eurer meinung nach