wie schauen deine daten aus? alter, größe. trainingserfahrung? ich schätze anfänger..
cardio solltest du auf jeden auf leerem magen durhcführen! krafttraining zumindest mal ausprobieren. ist nämlich höchst empfehlenswert, viele können sich trotzdem nicht mit anfreunden..
wenn du also unbedingt vorm train was essen musst, carbs! vollkornbrot mit marmelade und magerquark oder so.. n müsli aus milch, kakao und haferflocken..
nach m train dann den proteinshake reinhauen + kurzkettige carbs wie dextro !