Hi,
möchte mal mein Programm posten, bitte ruhig ehrlich bewerten, bin für vieles offen, vielen Dank!

Kraftleistungen bisher:

Kniebeugen: 200 kg
Bankdrücken: 130 kg
Kreuzheben: 180 kg

alles raw natürlich

Programm:

Montag:

Kniebeugen 5 x 5
Beinpressen 4 x 12,10,8,6
Beinstrecken 3 x 10,8,7
Kreuzheben rum. 2 x 5
Wadenheben stehend 3 x 15,12,10
Bauchmaschine 3 x 15,12,10

Mittwoch:

Bankdrücken 5 x 5-3
Schrägbankdrücken 3 x 5 - 3
Military Press 4 x 12,10,8,6
Seitheben/Frontheben (Kurzhantelcombi) 3 x 6-10
Enges Bankdrücken 3 x 5
Trizepsdrücken (KH üb. Kopf) 3 x 10,8,6

Freitag:

Kreuzheben 3 x 5, 3 x 1
Rudern in Vorbeuge 3 x 6-8
Latziehen 3 x 6-10
Butterfly back 4 x 12,10,8,6
Scottcurls Masch. 3 x 10,8,6
Hammercurls 3 x 10,8,6

Gibt es Verbesserungsmöglichkeiten?

Viele Grüße
MMM