Der Weg ins neue Leben..

[simme]

1. Durchschnittsverbrauch von 3200-3500 kcal bei 77 kg Körpergewicht?

--> Ich weiß ja nicht, was du beruflich machst und überhaupt den ganzen Tag, aber den von dir errechneten Verbrauch zweifele ich mal ganz stark an. Selbst für einen Trainingstag bei deinem Körpergewicht sehr hoch...

In dem Alter nichts ungewöhnliches finde ich

[xerof]

finde auch das 3200 kcal nicht soviel sind. viele übersehen in ihrem "ep" oft soucen versteckte fette, obst und co und kommen dadurch locker auf die zahlen obwohl sie "nur" angebliche "2800" zum aufbau zu sich nehmen.

[BlackStar013]

Das passiert mir nicht, der ich lieber gleich diese Saucen weglasse - max. ne reine Tomatensauce oder Kräuterdressing im Salat, welche akribisch abgecheckt wurden auf Inhaltsstoffe

[memories]

Hey Leute,

erstmal danke für die antworten

das mit den 3200kcal versteh ich auch nicht wirklich .. arbeite z.Z. nur als Teilzeit als Kaufmann im Einzelhandel, ca. 4-5 std. am Tag, und so körperlich anstrengend ist die Arbeit auch nicht .. daheim bin ich bis aufm Train dann eig. größtenteils am chillen..

Werde mal schaun wie ich das jetzt genau mache .. also wieviele kcal ich pro Tag fahren soll .. bin mir da noch nicht genau sicher -.-
Kumpel meinte, ich soll diese ganzen Rechner und den Quatsch vergessen, und einfach so lange Carbs & kcal cutten, bis ich abnehme .. für mich eig. ne sinnvolle Ansicht, naja mal sehen .. wollte übernächste Woche eig. mitm diäten anfangen.

@Blackstar: Warum nicht so intensiv trainieren wie normal? Dachte gerade intensiv sollte man hier auch trainsen ..
und was wären zB. gute Fette & langkettige KH?

Danke schonmal für eure Hilfe!