Mein Trainingsprogramm

[SMDS]

@ warbow

andersrum (vermute Sie sind über Parallel)

@ mm´s

Bauch, Seitliche Bauchmuskeln, unterer Rücken und Griffkraft fehlt gänzlich

Beinpressen würd ich mir schenken und frontkniebeugen oder Zerchersquat einbauen

[Warbow]

Ja, so meinte ich es...

Zercher Squat wofür genau? Kräftigung der Quads und Stabilität im Oberkörper, also gleiche Zielsetzung wie bei Frontkniebeugen?

[M.M.M]

Danke für die Antworten.

Wieso hebst du mehr als du beugst?

Ehrlich gesagt liegt es wohl daran, dass ich früher eher Bodybuilding gemacht habe und daher nur wenig herkömmliches Kreuzheben. Hatte aber bisher wohl auch nicht den Mut über 180 kg beim Kreuzheben zu gehen.

@ warbow

andersrum (vermute Sie sind über Parallel)

naja, also 1 x 200 parallel ja, allerdings 5 Wdh. bis knapp zur Parallele

@ mm´s

Bauch, Seitliche Bauchmuskeln, unterer Rücken und Griffkraft fehlt gänzlich

Beinpressen würd ich mir schenken und frontkniebeugen oder Zerchersquat einbauen

Bauch habe ich drin, allerdings nicht die seitlichen Bauchmuskeln, Hyperextensions mache ich seltener, sollte ich mal einbauen, rumänisches Kreuzheben ist aber drin! Griffkraft? Öhm, nutze Zughilfen beim Kreuzheben - aber hast recht, werde noch statisches Halten einführen irgendwo.

Beinpressen bringt nix? Eigentlich konnte ich dadurch meine Druckkraft in den Quads etwas erhöhen, aber mache mir mal Gedanken über Frontkniebeugen.

Was zum Teufel sind Zerchersquat???

Welche Übungen könnte ich noch streichen und evtl. welche wichtigen für die Kraftleistungen ergänzen???

LG MMM

[DextertheBlade]

Bauch, Seitliche Bauchmuskeln, unterer Rücken und Griffkraft fehlt gänzlich

auch wenn es manchen hier jetzt nicht gefallen wird, aber jetzt kommt wieder eine alte Weißheit zum Vorschein die in Vergessenheit geraten ist. Zum aufwärmen den "Kern" trainieren! Sprich Bauch und unterer Rücken vor dem "eigentlichen Training" trainieren.

[Manoah]

auch wenn es manchen hier jetzt nicht gefallen wird, aber jetzt kommt wieder eine alte Weißheit zum Vorschein die in Vergessenheit geraten ist. Zum aufwärmen den "Kern" trainieren! Sprich Bauch und unterer Rücken vor dem "eigentlichen Training" trainieren.

Gibts dafür auch eine vernünftige Erklärung? Ich meine die stützmuskulatur vor schweren kniebeuge oder kreuzhebe-Sätzen, wo sie extrem wichtig ist, vorzuschwächen halte ich irgendwie für unsinnig und gefährlich...

[DextertheBlade]

Damit soll die Stützmuskulatur aufgewärmt werden. Also früher hat jeder KDKler so trainiert, ich weiß nicht wieso es jetzt in "Mode" gekommen ist die Stützmuskulatur nicht mehr ordentlich aufzuwärmen. ich finde es eher gefährlich mit kalter Stützmuskulatur schwere Übungen zu machen.

[The Wicker Man]

Damit soll die Stützmuskulatur aufgewärmt werden. Also früher hat jeder KDKler so trainiert, ich weiß nicht wieso es jetzt in "Mode" gekommen ist die Stützmuskulatur nicht mehr ordentlich aufzuwärmen. ich finde es eher gefährlich mit kalter Stützmuskulatur schwere Übungen zu machen.

Finde ich genau so wie Cardio zum Aufwärmen. Sicher hilfreich, wenn in Maßen aber absolut kein Muss. Das spezifische Aufwärmen ist in meinen Augen 1000 mal wichtiger, das muss ausgeprägt sein.

[Manoah]

Finde ich genau so wie Cardio zum Aufwärmen. Sicher hilfreich, wenn in Maßen aber absolut kein Muss. Das spezifische Aufwärmen ist in meinen Augen 1000 mal wichtiger, das muss ausgeprägt sein.

Genau meine Meinung.

@ Dexter:
Du hast davon gesprochen, den bauch zu trainieren und das bedeutet für mich eine belastung die die entsprechende muskulatur schwächen würde, was wiederum von Nachteil wäre, wie zu schweres cardiotraining vor dem krafttraining

[DextertheBlade]

Habe auch aufwärmen gemeint, ist vielleicht falsch rüber gekommen als ich schrieb "zum AUFWÄRMEN den Kern" trainieren. Für mich ist das Aufwärmen nämlich auch Training, bin kein Freund von "da mach ich mal 10 Wiederholungen zum aufwärmen", für mich ist aufwärmen 3 Sätze a 20 Wiederholungen ( bei Bauch und unterer Rücken).