Naja: Du bist natürlich morgens nach dem Aufstehen in einem katabolen Zustand. Wenn du dann noch trainierst, greift dein Körper auf Energiereserven deines Körpers - nämlich Fett- und Muskelgewebe zurück. Letzteres könntest du verhindern, indem du vorher deinem Körper Proteine zuführst - hier eignet sich kurz vorher ein WheyShake. Oder aber - noch besser - nur BCAAs.

Nach dem Training (direkt bis 30 Min. später maximal) - wie schon erwähnt - ein Wheyproteinshake mit kurzen KH. 1-2 Std. später lange KH (Vollkornbrot etc.) mit einer hochwertigen EW-Quelle (Pute etc.).

Die Schokomilch 2-2,5 Std. nach dem Training ist an der Stelle nicht optimal zeitlich platziert.