Dips zum aufwärmen

[Beam, Jim]

Wieso sollte man sich mit Iso-Übungen aufwärmen um danach dann freie Übungen mit hohen Gewichten auszuführen? Sowas halte ich für relativ gefährlich...




Du scheinst das Prinzip nicht wirklich verstanden zu haben...
Wenn am Brusttag die erste Übung Bankdrücken ist, dann wird sich nicht mit Dips oder Liegestützen aufgewärmt, sondern mit Bankdrücken.
Und wenn am Rückentag vorgebeugtes Lh-Rudern oder Klimmzüge oder Kreuzheben die erste Übung ist, dann wird sich auch nicht mit Rudern am Ergometer aufgewärmt, sondern mit vorgebeugtem Lh-Rudern, Klimmzügen oder Kreuzheben.

Seperates Aufwärmen um den Körper auf "Betriebstemperatur zu bringen" wie ja so so viele sagen kann man machen, ich halte es für unsinnig, aber unabhängig davon wird es niemals das richtige Aufwärmen, nämlich mit der entsprechenden Übung ersetzen.

Aufwärmübungen: Bankdrücken - 50 % deines Maximialgewichts a 2 Sätze bis zu 10 Wdh finde ich sinnvoll.

wenn du dich unbedingt verletzen willst ist das n sehr gutes aufwärmschema,ja.

[Zoltaaaan]

Ich fahre ziemlich gut damit, wenn ich mich vor den Grundübungen mit jeweils 40%, 60% und 80% des Arbeitsgewichtes aufwärme.

Ja es sind dann 3 Sätze zum aufwärmen, aber bei nur drei ("schweren") Grundübungen pro Trainingseinheit geht das dennoch klar.


Wenn du ganz sicher gehen willst: Gymnastik und dynamisches Dehnen.

[Manoah]

Da muss jeder seinen eigenen Weg finden... Ist natürlich auch immer eine Frage des Maximalgewichts. Wer nur mit 80 kg trainiert für den sind 40 % dann doch recht wenig als erstes Aufwärmgewicht.

Ich persönlich mach den ersten Aufwärmsatz mit 20 kg und dann noch ein paar Rotatorenübungen und dann eben nach oben, wobei die letzten 1-2 Sätze weniger Aufwärmsatze als vielmehr ein Gewöhungssätze sind