Hilfe bei Neuanfang

[simme]

Was mich halt so extrem verwirrt ist, dass ich früher bei weitem nicht so viel gegessen habe wie heute. Gut, Anfängerbonus kommt hinzu, und vielleicht auch, dass meine Ernährung nicht so sauber war und die Kaloriendichte höher.

Zum nüchtern trainieren: Habe ich am Anfang immer gemacht, aber gemerkt, dass mir dann ab ca. dem zweiten Drittel des Trainings die Power komplett ausgeht.

Früher hattest du ja auch noch Reserven in Form von Speck.
Wenn man sauber isst, dann ist es Mengenmäßig natürlich mehr, als bei Hochkalorischem Fastfood

ein Whey oder BCAAs vorm Training sorgen für Muskelschutz.

Iss einfach am Abend vorher genug, damit die Speicher voll sind.
1h Training düürften kein Problem sein.

[Pensive]

Früher hattest du ja auch noch Reserven in Form von Speck.
Wenn man sauber isst, dann ist es Mengenmäßig natürlich mehr, als bei Hochkalorischem Fastfood

ein Whey oder BCAAs vorm Training sorgen für Muskelschutz.

Iss einfach am Abend vorher genug, damit die Speicher voll sind.
1h Training düürften kein Problem sein.

Whey vor dem Training ist bereits vorhanden, wie im EP zu sehen.
Meinst du die Glykogenspeicher, also am Abend vorher noch gut Carbs essen? Oder allgemein? Dann ginge 1h Training auf nüchternen Magen klar?

[simme]

Whey vor dem Training ist bereits vorhanden, wie im EP zu sehen.
Meinst du die Glykogenspeicher, also am Abend vorher noch gut Carbs essen? Oder allgemein? Dann ginge 1h Training auf nüchternen Magen klar?

Ich meine Whey only.
Ohne Milch und ohne Banane

Am Abend vorher schön Carbs futtern, dann Morgends Whey/BCAAs oder auch nicht und nen Kaffe und los gehts.

Probiers 2 Wochen aus.
Wenn du nicht klarkommst, dann mach es wie vorher

[Pensive]

Ich meine Whey only.
Ohne Milch und ohne Banane

Am Abend vorher schön Carbs futtern, dann Morgends Whey/BCAAs oder auch nicht und nen Kaffe und los gehts.

Probiers 2 Wochen aus.
Wenn du nicht klarkommst, dann mach es wie vorher

Okay, den Kaffee habe ich nicht extra aufgeführt, aber der ist jeden Morgen mein treuester Begleiter.

Aber wieso die Milch und die Banane streichen? Weil Speicher schon ausreichend gefüllt? So spare ich ja wieder Kalorien ein, und rein subjektiv empfunden habe ich mit der Banane mehr Power als früher nüchtern. Kann das sein oder Placebo-Effekt?. Und ANGEBLICH, wobei hier natürlich auch große Diskussion herrscht, sollen Carbs als letzte Mahlzeit fetttechnisch ja auch nicht so toll sein.

Aber erstmal vielen Dank für deine Tipps!!

[simme]

Okay, den Kaffee habe ich nicht extra aufgeführt, aber der ist jeden Morgen mein treuester Begleiter.

Aber wieso die Milch und die Banane streichen? Weil Speicher schon ausreichend gefüllt? So spare ich ja wieder Kalorien ein, und rein subjektiv empfunden habe ich mit der Banane mehr Power als früher nüchtern. Kann das sein oder Placebo-Effekt?. Und ANGEBLICH, wobei hier natürlich auch große Diskussion herrscht, sollen Carbs als letzte Mahlzeit fetttechnisch ja auch nicht so toll sein.

Aber erstmal vielen Dank für deine Tipps!!

Die Banane sorgt nur für unerwünschte Blutzuckerschwankungen.

Carbs am Abend sind nur in sofern nicht gut, dass wenn man einen ohnehin randvollen Glykospeicher weiter versucht aufzuladen, ohne die Carbs zu verbrauchen die überschüssige Energie in Fett übergeht.

Wenn du an 2 Tagen hintereinander trainierst reicht es die Glykos nach dem Traing aufzuladen und dann bis zum nächsten Tag wenig Carbs zu essen.

[Pensive]

Die Banane sorgt nur für unerwünschte Blutzuckerschwankungen.

Carbs am Abend sind nur in sofern nicht gut, dass wenn man einen ohnehin randvollen Glykospeicher weiter versucht aufzuladen, ohne die Carbs zu verbrauchen die überschüssige Energie in Fett übergeht.

Wenn du an 2 Tagen hintereinander trainierst reicht es die Glykos nach dem Traing aufzuladen und dann bis zum nächsten Tag wenig Carbs zu essen.

Gut, das ist bei mir nicht der Fall. Ich habe (noch) immer min. einen Tag frei zwischen zwei Einheiten. Ergo: Carbs am Trainingsvorabend okay?!

[simme]

Gut, das ist bei mir nicht der Fall. Ich habe (noch) immer min. einen Tag frei zwischen zwei Einheiten. Ergo: Carbs am Trainingsvorabend okay?!

Wenn du dich Tagsüber nicht mit Carbs mästest, ja.

Es macht sinn an freien Tagen mehr Fett und weniger Carbs zu essen.
Also würde es reichen, wenn du zum Frühstück und am Abend Carbs isst.

Den Rest des Tages mehr Fett und Eiweiß dazu.

Falls du Tagsüber bist zum Abendbrot vile Carbs isst, dann würde ICH sie zum Abendbrot weglassen.
Aber probier dich aus.
Jeder reagiert da anders.