Hilfe EP bei 21% Körperfett

[naila]

wie können 30g Whey 60g Eiweiß haben?

112 Kcal Fett 1,62g KH 2.04g Eiweiß 21.75g

Die Gesamte Berechnung stimmt trotzdem

Danke für deine Einflüsse Simme!

Du willst den KFA senken, dein Gewicht aber halten? Empfiehlt sich eher, erst deinen KFA zu senken, dabei Gewicht zu verlieren und dann später aufzubauen. Ansonsten bleibste unter Umständen auf der Stelle stehen. Dann, wenn du 2-3 Monate abgenommen hast und dein KFA bei 10% ist kannste anfangen aufzubauen.

Alles Klar! !

Das Defizit find ich zum Abnehmen in Ordnung, kommt aber drauf an wie viel du dich bewegst. Defizit wird dann so bei etwa 800-1000 liegen, was bei deinem KFA in Ordnung geht. Wenn dein KFA sinkt etwas reduzieren, dass du wenn du bei 10% bist nur noch ein 400-500 kcal Defizit hast. Grund und Gesamtumsatz sollteste noch berechnen.

Mein Grundumsatz beträgt ca. 2200
Gesamt weiß ich ehrlich gesagt nicht dachte an 2800 an Trainingstagen und 2400 an nicht Trainingstagen...

die KHs dann niedriger.

Wo genau?

Ich könnte das essen das du da jeden Tag isst aber nicht auf Dauer runterkriegen. Würde eher auf leckere Steaks oder sowas setzen... Das essen würd ich wenn möglich um das Training herum timen, also vor und nach dem Training möglichst die größten Mahlzeiten vom Tag.

Okay Vor und Nach dem Training die größten Mahlzeiten
hast du da evetuel ein Beispiel?


Zusammengefasst war im großen und ganzem der Plan nicht schlecht
ich kann den Thunfisch verdoppeln also nach dem Training auch einen nehmen

Positv hat 0 KH und hat Gesunde Fette und Eiweiß

Hab das Gefühl dass das Fitnessbrot völliger ****** ist!

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...rot/index.html

in meinem Plan hab ich ihn 200g drinnen was pro 100g Fitnessbrot
Kcal 218 Fett 7.3 KH 30.7g EiW 7.1g enthält...

Danke Heyman ! =)

[Heyman]

Jo es wird viel Mist verkauft... Demletzt hab ich mal so "Diät-Schokolade" gesehen die mehr Kalorien hatte als normale... Darf man nicht alles glauben, mit so Begriffen wie "Fitness" wird gerne geworben. Ich würde das Brot ganz weglassen. Ich selbst esse eigentlich sogut wie gar kein Brot mehr, wenn mans ne Zeitlang nicht isst merkt man auch, dass es eigentlich gar nicht schmeckt. Man isst das Brot eigentlich nur wegen der Beilagen...

Thunfisch habe ich oftmals mit Salat und nem leckeren Dressing zu mir genommen als ich noch ein Defizit hatte. Dann haste natürlich durch ein Joghurt-Dressing oder ähnliches noch ein paar Kalorien mehr, das schmeckt dann aber wenigstens echt gut.

Schau wie gesagt mal, was du so an Fleisch zu dir nehmen könntest. Auch ohne kochen zu können gibts da mittlerweile recht viel im Tiefkühlregal. Postworkout z.B. eine Stunde vor dem Training ein Liter Milch und nach dem Training dann so schnell wie möglich Postworkout Shake und ne größere Mahlzeit, ne Pizza oder Cordon Bleu mit Reis etc... Wenn du 1500 kcal zur Verfügung hast dann nimm vor und nach dem Training jeweils 500-600 zu dir.

Diät halten ist ansich für viele schon schwer genug, ein bisschen Junkfood zu essen ist da eher ein kleines Übel anstatt irgendwann alles hinzuwerfen. Wichtig ist das Defizit und genügend Eiweiss um die Muskeln möglichst zu erhalten.

PS: Eiweiss sättigt am meisten, auch Gemüse ist nicht schlecht da es ne niedrige Kaloriendichte hat. Damit macht man sich das Leben leichter während dem Abnehmen.