Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[M.M.M]

Wie geht das denn ?
Um 200Kg zu beugen muss man ja schon ne ganze Weile trainieren und dann hast du immer noch nicht die nötige Flexibilität?
Bei mir kam das einfach von alleine. Am Anfang ging nichtmal ne 90°Kniebeuge mit gradem Rücken, jetzt auch ATG und ich bin weit von 200Kg entfernt.

Hast mich falsch verstanden; mit 170 kg gehe ich in die Parallele; mit 200 kg eben noch nicht ganz, das kommt von allein bald, dann erhöhe ich auf 230 kg, ganz einfach...

[MajPay]

Bin heute sehr müde... und komischerweise raßt das Herz etwas. Dabei habe ich extra einen Tag mehr pausiert. Mein Körper schreit nach einem Refeed.

Heben/Beine/Core

Kreuzheben
30kg x 20 (woa ist das sinnlos, als würde man seine Socken aufheben)
60kg x 10
100kg x 10
120kg x 10 (Ab hier Zughilfe)
130kg x 10
140kg x 10
150kg x 12

Hackenschmidt Heben
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

Highbar Kniebeugen (max. Tiefe)
65kg x 12
85kg x 12
105kg x 12
115kg x 12

Heute keine Bauch Übungen, Akkus leer...

Fazit:
Das waren über 15 Tonnen heute (gesamt)

Habe eine erschreckende Entdeckung gemacht, meine 20er/25er Scheiben haben nur 35cm Durchmesser, ich habe mein ganzes Leben mit 5cm Defizit gehoben, die Stange ist ~16cm vom Boden entfernt.

Soll ich jetzt weiter so heben oder Blöcke unterlegen?

[ag1m]

@Warbow

Der Wettkampf war heute, habe nicht teilgenommen, da ich über 2 Wochen nicht trainieren konnte und auf Geschäftsreisen war und viel Stresse hatte und sogar 2 Kg abgenommen habe und viel Kraft verloren habe. Beim nächsten mal mach ich mit.

@MajPay

45 cm ist der Standarddurchmesser bei großen Hantelscheiben, du hast also sogar 10cm Defizit gehabt. Ich würde mir etwas unterlegen.

[MajPay]

45 cm ist der Standarddurchmesser bei großen Hantelscheiben, du hast also sogar 10cm Defizit gehabt. Ich würde mir etwas unterlegen.

Nein, der Mittelpunkt ist vom Kreisbogen nur um D/2 (r) entfernt, also 5cm

[MajPay]

Wollte gestern Überkopf und ein bisschen Arme machen und BAM -> Standardverletzung.

Steifer Nacken. Eine Kombination aus zu wenig aufwärmen, schlechter Technik und verschleppter Verspannung im unteren Bereich der Halswirbelsäule (oder obere BWS, keine Ahnung).

Konnte mich bis jetzt kaum bewegen und habe etliche dolofort geschluckt.

Kennt jemand gute präventiv-Übungen für diesen Bereich der Wirbelsäule? Habe diese "Verletzung" im Schnitt 2 mal im Jahr. Die Schmerzen sind am Anfang unerträglich. Schulterblätter und Hals sind komplett gelähmt. Beim Aufstehen muss ich den Kopf mit den Händen stützen... klassischer böser Hexenschuss.

Naja, 3 Tage komplette Ruhe und dann etwas regeneratives Muskelaktivieren. Geht also erst nächste Woche weiter.

Habe diesen Hexenschuss immer an der selben Stelle (eher rechtsseitig). Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

[thede]

Habe diesen Hexenschuss immer an der selben Stelle (eher rechtsseitig). Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

der sollte dir zumindest sagen können was es ist, dann kannst was dagegen tun.
ich mein, wenns schon fast "chronisch" ist, sollte man sich doch mal beim arzt, unter schilderung der symptome, untersuchen lassen...persönlich würd raten vlt nen bissl beweglicher im nacken zu werden, klingt so, als ob das helfen könnte?

ot:
heute:
power curls
nackenstoßen
kniebeugen
schrägbank
swings

frage: hat jemand nen tipp wie ich beim nackenstoßen, beim ablassen meinen nacken treffe und nicht den obersten wirbel? machs im moment mit ner nackenrolle weil ich immer den wirbel treffe....

[Richi88]

Kreuzheben, Lat,Bizeps, Yoke
Kreuzheben 240 kg*3
9 Sätze Lat, 4 Sätze Bizeps
Yoke 240 10m , 320 10m, 360 kg 2*10 m

Kreuzheben gut, und die 360 dieses mal ohne Absetzen durchgetragen

[MajPay]

Etwas zwickt der Nacken noch, ich kann aber nicht mehr warten

Habe meinen Trainingsplan umstrukturiert. Höheres innereinheitliches Volumen, dafür höhere Gesamtfrequenz im Drücken und Beugen. Nur noch 2 Trainingseinheiten, einmal Drücken/Ziehen einmal Beugen/Heben. Wenn ich dazwischen Lust bekomme werfe ich Technikeinheiten für Cleans usw ein. Nur noch ein Monat, dann läuft meine Frist aus, dann will ich ungefähr bei 190-140-220 stehen. Das wird hart und knapp.

Flachbank
15kg x 20
45kg x 12
75kg x 8
95kg x 3
110kg x 8
120kg x 4
125kg x 4
105kg x 9

vorgebeugt Rudern
20kg x 20
60kg x 12
90kg x 10
115kg x 15 (ab hier Zughilfe)
125kg x 8

Static Holding (Obergriff)
125kg 2s x Max

aufrecht Rudern
30kg x 10
45kg x 10
55kg x 10

Nackendrücken (zum ersten mal überhaupt)
55kg x 6
55kg x 5
55kg x 7

Klimmzüge Untergriff
+00kg x 12
+10kg 8

Dips
+20kg x 12+3

Fazit:
Hätte nie erwartet, dass heute soviel geht, bin etwas down und müde, dazu nervt der Nacken... Sehr zufrieden!

persönlich würd raten vlt nen bissl beweglicher im nacken zu werden

Hast du konkrete Tipps dazu? Bin wirklich sehr verkrampft in der Region...

hat jemand nen tipp wie ich beim nackenstoßen, beim ablassen meinen nacken treffe und nicht den obersten wirbel?

Etwas weiter in Vorlage und am Trapez ablegen. Dazu leichte Beuge beim Abfangen. Ich mache diese Übung allerdings nicht mehr wirklich... Eventuell fehlt es etwas an Muskelmasse im Trapez. Einfach ab&an aufrechtes Rudern einbauen, damit sorgt man für super Ablageflächen beim Beugen

[The Wicker Man]

frage: hat jemand nen tipp wie ich beim nackenstoßen, beim ablassen meinen nacken treffe und nicht den obersten wirbel? machs im moment mit ner nackenrolle weil ich immer den wirbel treffe....

Übungssache. Habe ich am Anfang auch nicht hinbekommen, über durch viele WH wird das automatisiert. Kannste auch mit wenig Gewicht üben.

Alternativ, insbesondere wenn es schwer wird ist das eh sinnvoller, mit Stoßböcken o.ä. arbeiten. Geht natürlich nur, wenn so was da ist.

[The Wicker Man]

Relativ lockere Samstagseinheit:

Bankdrücken
20/8/2
60/8/2
80/8/2
110/8/5

Klimmzüge
KG(103)/8/3

Bisschen Rumpfstabi+kräftigung.