Zitat Zitat von TheCoil
Edit: Achso, das Ziel ist natürlich KFA runter, Muckis ein bisschen rauf.
Mein KFA liegt etwa bei 30 aber mehr Muskeln verbrennen ja auch mehr Fett soweit ich weiß. Ich selbst bin 182 cm, 26 Jahre alt und wiege 103 kg.

Da Krafttraining und Cardio sich täglich abwechseln, würde ich das natürlich anpassen wenn es empfehlenswert ist. Also vorher/nachher essen...

Wenn ich denn den Wheyshake vorher nehme, wie lange sollte dann die Wartezeit bis zum Trainingsbeginn liegen?
wie wärs wenn du bei dem kfa mal die schokomilch weglässt?

aufstehen, entweder 60-30min vorher whey + kaffee ODER kurz vorher 10g bcaa
training
whey-shake
60min später frühstück: komplexe kh, eiweiß, moderat fett, entweder klassisch haferflocken, quark oder vk-brot mit fettarmem aufschnitt oder reis mit hühnchen etc
ich nehme an du hast keinen körperlich anstrengenden job oder? dann würde ich tagsüber die kh nur noch aus nüssen, milch und obst essen. da du ja früh nüchtern trainierst, sollte die mahlzeit nach dem training sehr kh-reich sein um die speicher gleich fürs nächste training gut zu füllen. man könnte auch das sogenannte carb-back-loading probieren. d.h. kh am abend vorm training, aber bei dem hohen kfa wirst du eine entsprechend schlechte insulinsensitivität haben, also würde ich da lieber beim alten "keine kh gegen abend" bleiben