Zitat Zitat von 8-Hype
OK, meinst du jetzt praktisch, man trainiert z.B. 4 Wochen mit 5x5, dann 4 Wochen mit 3x3, usw?

Wie sieht es mit den "Hilfsübungen" aus, die ich vorgeschlagen habe?
Wenn ich z.B. Rack Lockouts mache, dann erhöht sich die Last dramatisch.
Würde mir das praktisch helfen, "mich auf ein höheres Gewicht einzustellen" und somit beim nächsten vollwertigen Maximalversuch mit 5 WH mehr drücken zu können?
Das gleiche Prinzip mit den anderen Übungen, dass man eben nur einen Teil der Übung verbessert (mit höherem Gewicht bei 1/2 bzw. 1/4 ROM), um dann bei der gesamten Übung besser abzuschneiden.

Ich habe gelesen, dass Profis (welcher ich natürlich nie sein werde) z.B. die Kniebeuge mit Box Squats trainieren und dann einmal in 8 Wochen einen neuen Maximalversuch starten anstatt jedes Training, was sicherlich nicht möglich wäre.
da gibts verschiedene methoden. nehmen wir mal das 112x5 von der bank.
dann fängst du mit 92kgx5 an und steigerst dich pro woche um 5kg.
du kannst das auch weiter steigern bis du bei einem neuen 1RM bist.
sowas funktioniert mit höher frequentiertem training aber besser, 1x bank ist viel zu wenig. 2x sollte es schon sein.

andere methode wär zB mit einem gewicht zu beginnen was du 3x12 oder 3x10 schaffst und dich von dort aus runterarbeitest.


die hilfsübungen machen für dich wenig sinn. an dem punkt wo du bist mangelt es bisher an falschem training, vllt auch zu wenig tempo bei der übungsausführung oder am kopp.

rackdeads und speziell boxbeugen haben einen großen übertrag beim equipped-k3k, weil das equipment am unteren punkt mehr hilft als weiter oben.
es gleicht hier auch ganz gut muskuläre disbalancen aus, wenn ein lifter mit shirt unten raus kommt und es nicht über den sticky-point schafft. im raw-k3k noch unnötiger. wenn man in übung x stärker werden will, muss man die möglichst oft trainieren, anders lernt der körper es nicht.
das ist in jedem sport so, nur im kraftsport denkt fast jeder es müsste anders sein.

und schreib nich immer sone demütigen phrasen rein, jeder hat mal irgendwann irgendwo angefangen.