Wie kann ich meine Bankdrück leistung Steigern? (Kraft)

[The Wicker Man]

Wenn es dir wirklich nur darum geht, stark im Bankdrücken zu werden, musst du auch viel und schwer aber natürlich trotzdem gut dosiert Bankdrücken, ganz einfach.
Ein mal die Woche und dann auch noch so viele WH, dass wahrscheinlich das Gewicht viel zu gering ist, um sich signifikant zu steigern, ist da suboptimal.


Bankdrücken ruhig "schwerer" ausführen, andere "Masseübung" für die Drückkette kannst du ja mit 5x8-12 ganz normal beibehalten. Z.B. am Tag "Rücken und Trizeps" dann noch ein weiteres Mal Bankdrücken, evtl. mit engerem Griff o.ä. und nicht ganz so schwer wie Montags.

"Schwer" bezieht sich auf die %-Zahl deines Maximums beim Bankdrücken.

[Franky der Cyborg]

Solltest vorallem mehr essen. Viele Kohlenhydrahte sind ein Schlüssel zur Kraftsteigerung. Und eine Trainingsplankürzung könnte bei dein Trainingsstand auch nicht schaden. Auch bei deiner Trainingserfahrung sofort wechseln auf WKM oder ähnlich sinnvollen Plan. Sorry wenn ich dir das sagen muss aber wenn du schon 1 1/2 trainierst und deine Bankdrückleistung bei lächerlichen 3x65Kg liegen steht das im keinen Verhältniss zu deinen Daten. Das du an 3 aufeinanderfolgenden Tagen die Schulter ''krepierst'' trägt zu deiner Leistungsschwäche bestimmt bei. Hast du noch keine Schulterprobleme bekommen im Sinne ''nach dem Training merk ich die Schultern besonders''. Wenn ja ist da ein Zeichen partiellen Übertrainings.

sofort wechseln auf WKM oder ähnlich sinnvollen Plan


Edit: Bei Technikfragen solltest du ein x-tra Thread erstellen (mit Videos) und im Anfängerforum stellen.