Ok danke nochmal für die schnelle Antwort

Ich Versuch also den nächsten Monat n kaloriendefizit von ca 500 kcal zu erreichen und ab und an n Tag mit kalorienplus (Krafttraining,Aufbau) einzulegen

Weiß nich wie das klingt aber die refeed Tage gehen da jegliche Art von Kalorien gehe nämlich gern öfters am Wochenende einen trinken :P

Wobei das jetzt auf den masseaufbau bezogen ist und das Alkohol generell für muskeaufbau und fettabbau schädlich ist weiß ich bereits.