ist mein neuezusammengestellter trainingsplan ok?

**imported_dennis_** · 12.07.2011, 23:59

habe mir einen neuen trainingsplan zusammengestellt den ich versuchen will und würde

gerne ein paar kommentare dazu hören,so habe ich mir es vorgestellt:

montag: 1satz dips , 1 satz fliegende, 1 satz seitheben, 1 satz kabel trizepsdrücken
(eventuell:1satz vorgebeugtes seitheben) 1 satz curls, 1 satz beinpresse , 1 satz waden

freitag: 1 satz frontdrücken, 1 satz seitheben , 1 satz vorgebeugtes rudern ,
1satz latziehen abwechselnd reverse griff/ enger griff ,1 satz beinpresse, 1 satz waden

dienstag: ungefähr wie montag (halt bisel abwechslung drin )

samstag: ungefähr wie freitag

und so weiter halt..... über bewertungen und kritik würde ich mich freuen

**imported_dennis_** · 13.07.2011, 00:01

der 1 satz latziehen abwechselnd reverse griff / enger griff ist einarmiges latziehen mit einen anfassgriff der sich drehen lässt gemeint ^^

**-theANIMAL-** · 13.07.2011, 07:56

Wo sind die wichtigsten Übungen -> Kniebeugen & Kreuzheben??

Warum so viele sinnlose Isos?!?

**imported_dennis_** · 13.07.2011, 10:13

ich mag die übungen

decke ich die bereiche die die beiden übungen treffen würden,denn nicht ausreichend ab? ausser unterer rücken ... .nach den anderen übungen finde ich es ziemlich schwer noch kniebeugen zu machen und wenn ich die zu anfang mache habe ich weniger kraft für die anderen übungen

**imported_dennis_** · 13.07.2011, 10:16

und wenn ich mehr multigelenk übungen machen würde ,dann mehr übungen pro muskelgruppe machen. so belaste ich die vordere schulter z.b. 1 mal trizeps 2 mal ....

**-theANIMAL-** · 13.07.2011, 10:45

Als Anfänger (so stufe ich dich mal ein)

Sind Grundübungen das einzige was man braucht.

Eine TE mit:

Kniebeugen / Kreuzheben
LH-Rudern / Klimmzüge
Dips / Bankdrücken

deckt deinen ganzen Körper ab und du brauchst weniger Zeit, deswegen kannst du auch intensiver trainieren.

Der Körper ist eine EINHEIT deswegen sollte man ihn mit "Muskelschlingen" bzw. "Muskelketten" (z.b. BD = Brust, vordere Schultern, Trizeps) trainieren.

PS: der Schrägstrich soll bedeuten das man die Übungen abwechselt!
Hoffe du verstehst was ich meine...