Masseplan - bitte um Bewertung

**puremotivation** · 10.07.2011, 00:03

Hallo Leute,

Ich stelle mich mal kurz vor: Mein Name ist Peter und ich bin 20 Jahre alt und trainiere und wohne in Wien.
Meine Trainingserfahrung sind nun schon 3 Jahre im Fitnesscenter und davor zu Hause. In letzter Zeit beschäftigt ich mich intensiv mit dem Thema Ernährung und habe nun einen Ernährungsplan erstellt.

Ich würde Euch bitten mal kurz drüber zu schauen und mir anschließend Bescheid zu geben was ihr von dem Plan hält bzw. wo ihr Änderungen vornehmen würdet.

Hier der Plan:
Masseplan V05

Info:
- Der Plan ist für 80kg konzipiert- falls ihr ihn auch nutzen wollt tragt einfach Euer Gewicht ein!
- Zwischen Spalte D und I sind die Nährwerte der einzelnen Produkte versteckt!
Hier könnt ihr bei Bedarf (Beim Ändern oder Hinzufügen von Lebensmitteln die Werte verändern)

Ich hoffe Euch gefällt der Plan und ich freue mich über jede konstruktive Kritik!

Liebe Grüße,
puremotivation

**puremotivation** · 10.07.2011, 21:58

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EIN NEUER PLAN IST VERFÜGBAR

:

Masseplan Version 6

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Änderungen:
• Verringerung der Kalorien am Regenerationstag
• Leere Shakes wurden entfernt.
• Tabellen wurden formatiert
• Info-Text wurde geändert

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Über Eure Meinung / Verbesserungsvorschläge freue ich mich.

LG,
puremotivation

**kuddelmuddel007** · 13.07.2011, 09:48

würde es ja bewerten kann man nur leider nicht runterladen vielleicht solltest du das mal ändern :O

**puremotivation** · 13.07.2011, 15:14

würde es ja bewerten kann man nur leider nicht runterladen vielleicht solltest du das mal ändern :O

Hallo!

Also bei mir klappt das herunterladen unter dem Link.

Du musst einfach in dem Fenster welches sich öffnet rechts oben auf "Masseplan V06.xlsx" klicken um den Download zu starten.

Habe die Datei nochmal auf einem anderen Server hochgeladen.
Klappt es so bei dir?:
Masseplan V06

LG,
puremotivation

**H_D** · 13.07.2011, 15:32

schreibs doch einfach hier rein oder machs als pdf

**puremotivation** · 13.07.2011, 17:21

Zitat von H_D

schreibs doch einfach hier rein oder machs als pdf

Es ist absichtlich ein Excel-Dokument da man durch das Anpassen des Gewichts den Plan immer an sein aktuelles Gewicht anpassen kann! Und außerdem können Interessierte auch einfach einzelne Lebensmittel durch andere Austauschen und Nährstoffverteilung am Tag wird automatisch neu berechnet.

Trotzdem hier der Plan mal als PDF:
Masseplan V06 - Regenerationstag

Masseplan V06 - Trainingstag

LG,
puremotivation

**BlackStar013** · 13.07.2011, 22:47

Kann den Plan auch laden/sehen.

Sieht eigentlich gut aus. Wobei ich persönlich bei der Verteilung 20% EW, 30% Fett, 50% KH etwas mehr EW hinzufügen und dafür etwas KH/Fett reduzieren würde.

**puremotivation** · 26.07.2011, 04:44

Hallo Leute,

Es gibt nun einen neuen Ernährungsplan.

Folgende Änderungen wurden vorgenommen:
- Ernährungsplan wurde, nach dem durcharbeiten eines Ernährungsbuches, nach bestem Wissen und Gewissen überarbeitet
- Nützliche Ernährungstipps in einem eigenen Tabellenblatt

Hier die Version 7:
Masseplan V07

Ich bitte wie immer um konstruktive Kritik!

Vielen Dank!

Liebe Grüße,
puremotivation

**imported_dennis_** · 26.07.2011, 10:59

kannst du deinen plan nicht einfach hier reinkopieren oder so.
wenn ich den link öffne und das runterlade öffnet sich bei mir nur ein leeres fenster.

**puremotivation** · 26.07.2011, 15:13

Zitat von dennis_

kannst du deinen plan nicht einfach hier reinkopieren oder so.
wenn ich den link öffne und das runterlade öffnet sich bei mir nur ein leeres fenster.

Hallo Dennis!

Du wirst ihn wahrscheinlich nicht öffnen können weil du kein Excel 2007 installiert hast. Habe für dich aus der Excel-Datei drei PDFs erstellt.
Ich kopiere den Plan normalerweise nicht hier rein / erstelle keine pdfs weil der Sinn des Plans eine einfache individuelle Anpassung an das eigene Körpergewicht dank Excel ist.

Hier die PDF-Dateien:

Masseplan V07 - Trainingstag PDF
Masseplan V07 - Regenerationstag PDF
Masseplan V07 - Ernährungstipps PDF

Ich hoffe ich konnte helfen.

LG,
puremotivation