am anfgang hatte ich 4%kf, jetzt 13%
das wurde mit einer wage im fitnessstudio ermittelt
also 2er split will ich eig damit ich mehr übungen durchziehen kann und zudem ist mir meist in der woche langweilig und hab nix zu tun also warum nicht ins fitness ^^

ernährungsplan hab ich bis jetzt keinen versuche aber in letzter zeit schon mehr drauf zu achten
quark und jughut mit haferflocken, protein shake nachm training und versuche etwa 3 liter wasser am tag zu trinken
ich weiß es ist ausbau fähig aber im moment hab ich ferien und finde einfach nicht die disziplin etwas durchzuziehen da ich meistens auch erst so halb halb 11 / 11 uhr aufstehe

also
brustpresse 65kg 12WH
schulter nacken ziehen 45kg 12WH
bicepsmaschine 45kg 12 WH
und eine übung weis jetzt den namen nicht aber ist so wie latziehen im sitzen von vorne zum körper hin, 110kg 12 WH

mache immer 3 sätze