Mein Plan, ...

[mirari]

Die Körperfettangaben dieser Waagen kannst du in der Pfeife rauchen. 4% ist etwas, das einem abseits einer BB-Bühne nur sehr selten bis gar nicht begegnet.

Wenn du unbedingt einen Split trainieren willst, kann ich dich davon nicht abhalten, aber mein Rat für maximale Kraft- und Massezuwächse ist: Zieh eines der klassischen Anfängerprogramme durch (wkm-Plan, Starting Strength, ...) und dazu eventuell GOMAD ("gallon of milk a day"). Wenn du schwere Grundübungen mit Freihanteln trainierst, wird es dir wesentlich leichter fallen, nur 3x/Woche ins Studio zu gehen. An den anderen Tagen kannst du ja mit einem Besenstiel an deiner KB-Technik feilen, dich dehnen und/oder Cardio machen (auf den Energieumsatz achten!).
Du schreibst, dass du "keinen verweis auf stickys oder andere threads" möchtest, weil du dich mit ihnen schon beschäftigt hast. Warum trainierst du dann nicht die "wirklichen" Grundübungen? Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern, Überkopfdrücken, Dips <-- Damit packt man als BB-Anfänger Fleisch auf die Knochen.
Zusammengefasst: Du solltest meiner Meinung nach nicht auf einen Split wechseln, sondern erstmal mit einem "richtigen" GK-Plan anfangen!

[markes92]

die sache ist die, ich bin momentan in einem ziehmlich kleinen fitnessstudio und die dort nicht ganz so viele geräte bzw keine langen freihanteln haben
habe mir schon überlegt wenn der vertrag ausgelaufen ist in ein anderes zu wechseln dass dann auch auf dem weg zur arbeit liegt und auch günstiger ist

habe halt nicht so viele variations möglichkeiten :/
ach und das mit den 4% kann wohl gut stimmen, mein trainer hat mich selbst schon komisch angeschaut weil es schon extrem wenig ist und ich war wirklich verdammt dünn

edit: ahja mir fällt grad ein der name von der übung die ich nicht wusste ist rudern

[mirari]

Lass uns über deinen KFA nicht streiten.

In deinem Fitness-Studio gibt es nicht eine einzige Langhantel? Dann würde ich schnellstmöglich wechseln!
Hast du Kurzhanteln zur Verfügung? Mit denen kann man auch arbeiten, obwohl ich bei den angesprochenen Programmen eine Langhantel vorziehen würde.
Ansonsten poste doch einfach mal deinen aktuellen Trainingsplan, ich habe da so eine böse Ahnung...

[markes92]

ja also der betreiber hatte vorher ein studio 6km von hier hat dann aber eins direkt bei mir im ort geöffnet was aber eben etwas kleiner ist deswegen bin ich jetzt hier anstatt immer den sprit zu verfahren
ja kurzhanteln sind da bis 25kg
was für eine vorahnung?
ich könnte freitag wenn ich wieder da bin ein foto vom plan machen wenns recht ist ^^