grüss dich blattschuss

eiweiss auf jeden fall: morgens, rund um's training und möglichst aus noch was langsamverdauliches wie casein zur nacht.... lies dich einfach mal ein. (das erste mal, dass ich diesen satz schreibe )

EDIT : ausgewogene ernährung wird auch helfen. nein im ernst, ergänzungen richten sich nach deinen zielen. sinnvoll für ziemlich jeden wär n vernünftiges multivitamin, vielleicht fischöl-kapseln und magnesium.