Neu hier/Mein EP/Für Verbesserungen dankbar

[Maddin1990]

habe ich vergessen, nach dem Training auch einen Ew-Shake. Komme somit auf:

Kcal: 2700
Fett: 42,5
Eiweiß: 223,2
KH: 319,5

Eiweiss nehme ich damit auf ca. 2g Eiweiss pro kg/Körpergewicht komme.
Was sollte ich denn unbedingt noch zu mir nehmen oder verändern?

[simme]

habe ich vergessen, nach dem Training auch einen Ew-Shake. Komme somit auf:

Kcal: 2700
Fett: 42,5
Eiweiß: 223,2
KH: 319,5

Eiweiss nehme ich damit auf ca. 2g Eiweiss pro kg/Körpergewicht komme.
Was sollte ich denn unbedingt noch zu mir nehmen oder verändern?

viel zu wenig Fett.
Aber zum Frühstück würde ich den Gauda trotzdem weglassen und stattdessen ne fettarme Variante nehmen, Obst dazu und das Pulver weg.
Auch das Pulver vorm schlafen weg und ggf. durch mehr MQ und Nüsse erstezten.
Die Reiswaffeln sind auch ziehmlich fehl am Platz.
Die würde ich durch ne anständige Mahlzeit aus Carbs, Eiweiß und Gemüse ersetzten.
Am Vormittag noch ne Hand voll Nüsse ode so und das Obst wie gesagt ehr zum Frühstück.
wie schaut die kcal-Verteilung an freien Tagen aus?

[quellen]

bissel weng. iss doch mal n anständiges stück fleisch zwischendurch