Hilfestellung beim Trainingplan gesucht

[awsm]

So liebe Leute, da ja soviele meinten das ich selber mal schauen soll und mich durchlesen soll etc, habe ich das mal gemacht.
So sieht mein traininglan nun so aus:

(3er Split; HIT)

1. Tag Brust/Trizeps/Schulter

Brust:
Bankdrücken : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Schräkbrankdrücken : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Überzüge : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen

Schulter:
Militarypress : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Frontheben (2 Hanteln) : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
vorgebeugtes Seitheben : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen

Trizeps: nicht fündig geworden


2.Tag Beine/Waden/Nacken

Beine:
Kniebeugen Langhantel : 3-4 Sätze 10-12 Wiederholungen
Beinstrecker : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Bein Curles : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen

Waden:
Wadenheben stehend : 3-4 Sätze 10-12 Wiederholungen


Nacken: nicht fündig geworden


3. Tag Rücken/Bizeps/Bauch

Rücken:
Kreuzheben : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Klimmzüge : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen

Bauch:
Sit-ups : 3-4 Sätze 10-12 Wiederholungen
Sit-ups überkreuz : 3-4 Sätze 10-12 Wiederholungen

Bizeps: nicht fündig geworden




Soo, der Plan ist ja noch nicht ganz fertig, aber wäre den das schonmal okay?
(PS: natürlich immer 1 Tag Pause zwischen den Trainingeinheiten!)

MfG

[powersofti]

@awsm, eins verstehe ich nicht, du machst dir einen Trainingsplan für weit Fortgeschrittene und kennst noch nicht mal die Übungen. Wie lange trainierst du eigentlich schon?

[awsm]

@awsm, eins verstehe ich nicht, du machst dir einen Trainingsplan für weit Fortgeschrittene und kennst noch nicht mal die Übungen. Wie lange trainierst du eigentlich schon?

Ich bin seit ca 6 monaten in einem Studio, aber mein "Trainer" hilft mir nicht wirklich bei meinem training.
Also habe ich mir einfach das buch flavio s. gekauft und das durch gelesen.
Wie bereits schon gesagt, auf diesem Buch beruht mein trainingsplan...
Das ich die Übungen nicht kenne hat damit zu tun das ich nur an Geräte geschikt werde. Wie soll ich da Übungen kennen lernen?!
Meine Frage war ja jetzt auch, ob der Plan wie er jetzt ist (ich weis das er nicht ganz fertig ist) Okay ist.

[powersofti]

Ich schreibe dir das was den anderen Anfängern auch immer schreibe.

Bei einem Anfänger ist weder das zentrale Nervensystem (ZNS) noch die Intramuskuläre Koordination (IK) ausgebildet, dazu kommt noch das ein Anfänger, egal wie intensiv er trainiert, garnicht alle Muskelnfasern aktivieren kann.
Jeder hat es warscheinlich schon erlebt das er nach einer Trainingseinheit, bei der man alles gegeben hat, nach kurzer Zeit das Gefühl hatte er könnte gleich nochmal ins Training weil er so fit ist. Das liegt eben daran das er nur einen kleinen Teil der Muskulatur aktivieren kann und die restlichen Fasern sind ausgeruht.
Daraus kann man ableiten das es nicht schadet wenn man 3x in der Woche den gleichen Muskel trainiert.

Die IK wird ausgebildet indem man Mehrgelenksübungen, auch Grundübungen genannt, ausführt. Das ist ein Prozess der Jahrzehnte dauert, wenn er sich mit den Jahren auch immer mehr abschwächt. Ohne diesen Prozess wäre es garnicht möglich sich kontinuierlich zu verbessern.

Das ZNS ist ein ganz kritisches Teil, zum einen braucht man eine Belastung des ZNS um sich zu verbessern zum anderen Teil kann eine Überlastung des ZNS einen in der Entwicklungerheblich behindern oder sogar um Jahre zurück werfen (Übertraining)

Wenn man das alles beachtet sollte klar sein das man am Anfang mit einem GK trainieren sollte.

Wann sollte man jetzt auf einen Split wechseln? Diese Frage ist nicht einfach zu beantworten. Meiner Meinung nach ist der beste Zeitpunkt wenn man alle Muskelnfaser aktiviert hat. Das dürfte der Bereich sein in dem man mindesten das dreifache seines Anfangstrainingsgewicht besser noch das vierfache bewegen kann.
Bis dahin ist auch die IK weit genug ausgebildet um sie durch ISOtraining nicht in der Entwicklung zu behindern.

Selbst Ausnahmen mit einer aussergewöhnlich Genetik werden das im Normalfall nicht unter drei Jahren schaffen.

Geht man zu früh auf einen Split kann man durchaus gute Erfolge haben allerdings nur so lange bis einem die IK und das ZNS einen Strich durch die Rechnung weil sie nicht gut genug ausgebildet sind. Das sind dann meistens die Leute die nach 3 Jahren aufgeben weil nicht s mehr geht ( Einige halten auch länger durch)

Ich selber mache 2x im Jahr für ca 4 Monate einen GK-Plan und kann damit trotz meines Alters immer noch gute Erfolge vorweisen und ich habe 1986 angefangen zu trainieren.