@Pitbull

Da die Übung sehr gut bei mir anschlägt und ich sie lange nicht mehr gemacht habe, wollte ich sie einfach mal mit ins Programm aufnehmen.
Ich hab mir wohl im äußeren Bereich der Hand einen Nerv eingeklemmt, macht zumindest den Eindruck wenn der kleine Finger morgens etwas taub ist.

Vielleicht probier ich es mal mit Kurzhanteln.

Bezüglich der Waden:

Normalerweise gehe ich an die MP und mache normales stehendes Wadenheben und gehe im Anschluss noch an die Beinpresse! Da aber am Montag die MP die ganze Zeit besetzt war und ich erst mit dem Wadentraining beginnen wollte, habe ich mich direkt an die Beinpresse gesetzt (das sind bei uns die Beinpressen auf denen man sich selbst - sitzend, nach oben drückt) und habe dort, nach dem aufwärmen, zuerst schwere Sätze mit schneller Ausführung gemacht und dann einbeinige - Rest-Pause-Sätze im Wadenheben. Beim anschließenden Lat-Training haben die Waden ordentlich gezittert wenn ich gestanden habe und ich merke es heute immernoch!