Zitat Zitat von Maddin1990
d.h. ich soll zwei volle mahlzeiten zu mir nehmen pro tag? Meiste dann nehme ich noch ab? Reiswaffeln habe ich ja nur genommen um paar kh vorm trsining zu haebn
reiswaffeln sind einfache Carbs.
Vorm Training kann das zu ziehmlichen Problemen führen.

solange du im Defizit bist, nimmst du ab