KFA will nicht unter 15%...

[iPhoner]

Also zu allererst:
Ich habe mit dem Cardio aufgehört, weil mir hier gesagt wurde, Diät beginnen und Cardio sei schlecht, da man sich diese Möglichkeit der Reduktion des Gesamtumsatzes offen halten sollte für den Fall, dass man anfängt zu stagnieren.

Ausserdem, 14 Stunden pro Woche? Das sind 2 Stunden täglich. Würde ich das machen, würde ich am Tag locker 1000kcal verbrennen, dann bräuchte ich nicht mehr Diäten mit 2100kcal.
Würde ich soviel Cardio machen und nur 2100kcal essen würde mein Stoffwechsel doch ziemlich schnell down sein, zumindest ließt man dies hier immer.
Ich habe mich bisher penibel an die Stickies gehalten und alle Ratschläge befolgt und finde es irgendwie seltsam, dass das alles offensichtlich falsch gewesen sein soll.

[Arionfelix]

Ich habe verstanden, dass Du nicht unerhebliche Mengen Hüftgold mit Dir herumschleppst, die geschmolzen werden sollen, je schneller, desto besser.

Der Weg, den Du eingeschlagen hast ist ein steiniger, der selbst bei Konsequenz erst in Monaten zum Erfolg führen kann.

Die einzige Möglichkeit schnell abzunehmen inst m.E. Cardio, die 2h sind keine sklavische Vorgabe, darf gerne mehr sein

Als ehemaliger Halbmarathonläufer sollte Dir Grundlagenausdauertraining und das Aufbauen von Substanz ja vertraut sein.

Die Diät würde ich streichen. Einfach gesund ernähren und bewußter essen, bereits wenn man langsamer ißt und gründlicher kaut wird man schneller satt.

Bei Umsetzung wirst Du in 4-6 Wochen so einige kg verlieren, dann kannnste ja weitersehen.

Im Übrigen ist allgemeinhin bekannt, dass man nicht linear abnimmt, es ist vollkommen normal, dass sich erst mal nichts tut, und dann schwups o Wunder...

[Jimmy81]

2Stunden oder mehr Cardio geht auf die Dauer auf die Muskeln.oder meinste nicht?

[Arionfelix]

2Stunden oder mehr Cardio geht auf die Dauer auf die Muskeln.oder meinste nicht?

mag sein, aber man muß halt Prioritäten setzen...selbst wenn man welche verliert sind die schnell wieder antrainiert...ohne Hüftgold kommen die dann auch besser zur Geltung...der Ratsuchende kann ja mit 3 h Training pro Woche kein Bodybuilder sein, für den das eine Schreckensvorstellung ist womöglich einige zu verlieren...habe selber kürzlich 3 Monate intensiv Cardio(so ca. 15 km schwimmen, 120 km laufen, 500 km Rad +Cardio im Studio pro Woche und nur 1-2 mal Krafttraining pro Woche) gemacht, danach habe ich 15% weniger gedrückt als zuvor, die Beine sind etwas dünner geworden, vor allen Dingen die Aduktoren schwächer, nach nichteinmal 2 Wochen Krafttraining war ich wieder auf dem gleichen Kraftniveau wie zuvor.
Wenn man kein richtig ambitionierter BB ist, kann man das m.E. vernachlässigen.

Erst Fett loswerden, dann Muskeln aufbauen...