ich war grad bei meinem freund, der hat mir was gemacht...... den standartplan: (weiß ned den namen zu allen übungen)

1.tag:Bizeps, Rücken:
3x Rudern
3x Klimmzüge
3x Rudermaschine
3x Curls …

2.tag:Brust, Trizeps:
3x Bankdrücken
3x Fliegende
3x Bankdrücken nach unten (Brust)
3x enges Bankdrücken

3.tag:Beine:
3x Kniebeugen
3x Kreuzheben
3x Beinpresse oder das andere
3x Beinbizeps

4.tag:Schulter Bauch:
3x Frontdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Frontheben
3x Shrugs
3x Bauch (als ergänzung zu kniebeugen)