Unterkörper mach ich nicht weil ich Fußball gespielt hab und bald mit Muay Thai anfange und mir das reicht, mir fehlt auch die Zeit dazu.


sorry...aber das ist alles quark! angefangen von "ich brauch keine beine trainieren,weil ich fußball gespielt hab" über deine ernährung,bis hin zu deiner annahme,dass viele wiederholuingen mehr defi bringen!(definiert wird über die ernährung!

es ist aber zu müssig,jedem neuling,der wirklich noch von nix ne ahnunbg hat(oder meint diese zu haben) das alles hier zum x-ten male zu erklären!

lioes dich in den "wichtig-threads" (im trainings u.ernährungs unter-forum)ein,nutze die "suchfunktion" und stelle dann zu unklarheiten fragen!
Ich versteh einfach nicht warum man sich hier vorher nicht umschaut...Ich an deiner Stelle würd mich erstmal vernünftig mit der Materie beschäftigen um dann bei unklarheiten Fragen zu stellen, nicht andersrum...