Trainingsplan

[heavymetalpayback]

der plan ist auf jeden fall scheizze! das wüsstest du auch, hättest du dich hier ein wenig eingelesen.

aber du musst uns schon mehr informationen geben, damit wir dir sagen können, welche art von plan für dich geeignet wäre!

schreib uns mal deine daten hiervon:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=125066

[Misterion]

jede Muskelgruppe zweimal pro Woche zu Trainieren ist grundsätzlich in Ordnung,
aber das Volumen ist zu hoch Kreuzheben fehlt.
Ernährung ist dann wieder ne Sache für sich... gute Fette und Gemüse sollten nicht fehlen!

[Mark83]

völlig bescheuerte Idee das Ganze.

Mach bei deinen Daten einen GK 3x oder einen 2er 4x bei gescheitem Volumen und mit den wichtigsten Übungen.

In der gesparten Zeit kannst du Cardio machen oder oder oder oder oder oder sonst was sinnvolles

[Dwyane49]

Hey, danke für die vielen und schnellen Antworten. Bin leider erst gerade dazu gekommen sie zu lesen.

Ich werd mich morgen mal hinsetzen alles überarbeiten und dann nochmal posten.

Danke vorerst!

[Dwyane49]

Dann probier ich es nochmal und hoffe ihr könnt mir dann besser helfen.

-21
-180cm
-77 Kg
-ca. 10-11%
- Ich trainiere wahrscheinlich schon viel zu lange, aber habe es bisher auch nicht wirklich ernst genommen sondern immer mal wieder längere Pausen eingelegt, sodass ich nie wirklich konsequent trainiert habe.
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen)
-Aktuelle Kraftleistungen
- Meine Ziele sind Muskeln aufbauen und Fett abbauen, als vorrangiges Ziel habe ich mir 80 Kg definiert bei einem Körperfettanteil von ca. 7% gesetzt, falls ich das umsetzen kann?!
- Wie schon gesagt habe ich die nächsten 3 Monate Zeit ohne Ende, sodass jede Art von Training möglich ist.
- Ich trainiere im Studio und habe so ziemlich alles was man braucht. D.h. konnte bis jetzt jede Übung machen, die ich in diversen Trainingsplänen gefunden habe.
- Wie oben beschrieben versuche ich tagsüber genügend Eiweiße und Kohlenhydrate zu mir zu nehmen und abends keine Kohlenhydrate mehr. Der Plan sollte so Richtung Diät und Muskelaufbau gehen, da ich nicht erst Masse aufbauen will und dann abspecken, sondern direkt so aufbauen möchte, dass kein Fett die Muskeln überlagert.
- Steroiderfahrung: keine, denke aber auch nicht, dass es bei mir schon nötig ist, da ich denke, dass ich noch genug Potential ohne Mittel habe.

Ich würde schon gerne bei einem 3er Split 2x die Woche bleiben, wenn es geht, wenn ihr natürlich sagt, dass es nicht sinnvoll ist kann ich es auch umstellen.

Cardio mach ich mindestens 5x die Woche meistens lass ich es am Ruhetag und an einem der Beintage ausfallen.

Also ich habe wirklich Zeit momentan, habe Semesterferien und neben arbeiten und etwas unternehmen nichts zu tun.

[wikiderwikinger]

wie währe es mal mit essen ????
damit das was wird

[Dwyane49]

Hey, vielen Dank für deine qualifizierte Antwort!

Sowas bringt einen weiter.