Ernährungsplan Aufbau

[DPoKeR]

nährwerte, ziel, trainingsuhrzeit?

Nährwerte kann ich dir leider nicht genau sagen hab mich so ziemlich an die Werte aus dem Plan des ersten Kommentars gehalten und ein wenig geändert:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

Ziel: Masseaufbau mit dem WKM- Plan
genaueres kann ich dazu auch nicht sagen

trainingsuhrzeit:
normalerweise nach dem warmen Essen

[H_D]

also meinst du du brauchst auch 3800kcal?

[DPoKeR]

also meinst du du brauchst auch 3800kcal?

Ich lieg durch die Abänderung ca 300kcal tiefer
also an nicht Trainingstagen sogar "nur" bei 3000kcal
und wenn ich beim Abendessen eine Scheibe Käse weglass, sind es nochmal etwas weniger...