Hallo

[terremoto]

Danke für die Antworten! Vor allem an Rudi!

Mit Casein und creatin werde ich mich jetzt mal genauer beschäftigen.

Was müsste ich denn machen, wenn ich erstmal primär Fettabbau betreiben möchte?
Macht da Krafttraining an sich Sinn oder sollte ich lieber stundenlang auf den stepper und das Raderl steigen?

auch wenn du primär erstmal am fettabbau interessiert bist: auf das krafttraining solltest du vielleicht nicht wirklich verzichten. zum einen wird dir das krafttraining helfen deine muskeln, bänder und gelenke nach den 10 jahren pause wieder an die wahrscheinlich noch ungewohnte belastung zu gewöhnen. zum anderen hat das krafttraining auch beim fettabbau im vergleich zum 'normalen' cardio einen nicht unerheblichen vorteil. nämlich, nach dem krafttraining bleibt dein stoffwechsel wesentlich länger auf hochtouren - als im vergleich zum cardio-training. und eine variante von cardio welche sich auch mit dem krafttraining gut verträgt ist hochintensives intervalltraining (hiit).

das mit dem stundenlangem cardio würd ich auch nicht emfehlen. vor allem nicht in zusammenhang mit einem deutlichem kaloriendefizit. dies ist eine falle in die schon zu viele getappt sind. das probelm ist, wenn du ständig haufenweise kalorien verbrennst - und gleichzeitig deinem körper nicht ausreichend nährstoffe zur verfügung stellst... mag das kurzfristig augenscheinlich mit dem abnehmen klappen, aber auf dauer legst du damit lediglich deinen stoffwechsel lahm. und an diesem punkt wird es unmöglich werden, körperfett abzubauen. um erfolgreich körperfett zu reduzieren, und es dir auch dauerhaft vom leib zu halten, musst du unbedingt drauf achten deinen stoffwechsel auf touren zu halten. deshalb wirst ohne vernünftige ernährung, (hier und da mit unterstützung von der einen oder anderen ergänzung, welche dir hilft das fett aus den depots dem stoffwechsel zur energiegewinnung zugänglich zu machen), möglicherweise probleme haben dir unnötiges körperfett dauerhaft vom leibe zu halten.

ach ja: hast du mal was von 100er training gehört? dabei kannst du gleichzeitig fett abbauen und muskeln aufbauen - wäre in deinem fall vielleicht nen versuch wert. ich schau mal bis morgen nach einem trainingsplan in diesem stil. wenn ich den hab poste ich ihn mal...

hier könntest du vielleicht noch was interessantes finden: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208348

[Blattschuss]

Guten morgen!

Habe mir jetzt auch mal creatin und bcaas zugelegt, da ich den Versuch Wagen möchte mich auf muskelaufbau zu konzentrieren.
Meine Logik ist die, dass eine erhöhte Menge muskelmasse auch einen erhöhten Energiebedarf hat und daher passiv zu Fettabbau führen sollte.
Falls nicht, wäre es auch nicht soo dramatisch, da sich meine "Fettheit" in Grenzen hält...
Macht es denn überhaupt Sinn das schnell verstoffwechselbare whey als alleiniges proteinpräparat einzunehmen?
Nachdem Training gibt es bestimmt nichts besseres, aber wie sieht es mit dem restlichen Tag/Nacht aus?
Wäre da ein Mehrkomponenteneiweiss nicht die bessere Wahl?
Falls ja, welches Produkt könnt ihr empfehlen?

Und noch einmal die leidige Frage zu der Einnahme von creatin/bcaas-> wann soll man sie einnehmen?
Ist es so ok?->
Creatin:
Die ersten 7 Tage Morgens 5g, vor dem Training 5g, nach dem Training 5g, vor dem
schlafen gehen 5g. Danach nur noch morgens und nach dem Training 3-5g. Jeweils in Saft aufgelöst, um die Resorptionsfähigkeit zu verbessern.
Bcaas:
Morgens, vor dem Training, nach dem Training jeweils 3-5g.

[S@rge]

Hi

Zum Muskelaufbau und Fettabbau kann ich nur sagen dass Du alleine durch Dein regelmäßiges Training und Ernährung schon Fett abbaust. Auch wenn Du auf Muskelwachstum trainierst. Die Muskeln brauchen Energie und verbrennen automatisch. Ist nicht mit speziellem Fettabbau zu vergleichen, es passiert quasi eher im Hintergrund.

Creatin:
Ich hatte in der ersten Woche immer 30g pro Tag zu mir genommen (morgens, mittags und abends).
Die folgenden fünf Wochen dann nur noch 10g, wieder auf drei mal aufgeteilt.
Nach diesen sechs Wochen hatte ich eine Pause von zwei bis vier Wochen gemacht.
Der Körper produziert selbst ca. 1 - 1,5g pro Tag. Die Pauses sollten schon eingehalten werden, damit der Körper nicht die eigene Produktion aufgibt wenn er von außen das zehnfache erhält.

Sind meine Erfahrungen, vielleicht hilft Dir das weiter.

[HenniHamm]

Meine Logik ist die, dass eine erhöhte Menge muskelmasse auch einen erhöhten Energiebedarf hat und daher passiv zu Fettabbau führen sollte.

Richtige und auch logische Schlussfolgerung!

Und ein herzliches hallo

[Blattschuss]

Habe gestern Abend und heute morgen schon mal kreatin eingenommen. Heute morgen hatte ich ca. 30 Minuten nach der Einnahme üblen Durchfall
Hab das kreatin zusammen mit eiweisspulver in den Shaker gepackt, da ich kein gluvosepulver oder Saft da hatte.
Meint ihr das wird besser, wenn ich es das nächste mal in Saft aufloese oder mit Dextrose/Glukose-Pulver in warmem Wasser auflöse?

Könnt ihr evtl. noch eine Empfehlung für ein gutes Mehrkomponenteneiweiss geben?
whey alleine hält ja nicht lange genug an, um den Körper den ganzen Tag mit Proteinen zu versorgen.

[terremoto]

Der Krieg der 100 WH (Quelle: Muscle & Fitness; August 2009)

Drei-Tage-pro-Woche-Programm

Tag 1: Brust, Rücken, Trapezmuskeln, Bauch
Übung / Sätze / WH
Kurzhanteldrücken / 1 / 100
Liegestütze / 1 / 100
Fliegende / 1 /100

Vorgebeugtes Rudern / 1 / 100
Einarmiges Rudern / 1 / 100 (pro Arm)
Überzüge / 1 / 100

Kurzhantel-Schulterheben / 1 / 100

Crunches / 1 / 100

Tag 2: Deltas, Bizeps, Waden
Übung / Sätze / WH
Schulterdrücken / 1 / 100
Seitheben / 1 / 100

Kurzhantelcurls / 1 / 100 (pro Arm)
Schrägbankcurls / 1 / 100 (pro Arm)

Stehendes Wadenheben / 1 / 100
Sitzendes Kurzhantel-Wadenheben / 1 / 100

Tag 3: Beine, Trizeps, Bauch
Übung / Sätze / WH
Körpergewicht-Kniebeugen / 1 / 100
Kurzhantel-Ausfallschritte / 1 / 100 (gesamt)
Sissy-Kniebeugen / 1 / 100

Roll-in auf dem Trainingsball / 1 / 100

Liegendes Kurzhantel-Triezepsstrecken / 1 / 100
Bank-Dips / 1 / 100

Reverse Crunches / 1 / 100

das wesentliche bei der trainingsvariante ist: dass man versucht je übung einen satz mit hundert wh zu absolvieren. dies setzt natürlich voraus, dass man ein trainingsgewicht wählt, welches dafür leicht genug ist. wenn du vor erreichen der 100 wh-grenze ne pause brauchst, ist das ok. die dauer der pause sollte die noch zu absolvierenden wh in sekunden entsprechen. beispiel: wenn du bei einer übung nach 60 wh eine pause brauchst, machst du 40 sekunden pause. wenn du die einzelnen wh konzentriert und über den vollen bewegungsumfang ausführst, wirst spühren wie hart training mit leichtem gewicht sein kann.

[:'D]

Was es nicht fürn Schrott gibt

[Blattschuss]

Aaaaah ja.....

Nach einem Trainingsplan war zwar nicht gefragt, aber trotzdem danke!

Der Krieg der 100 WH (Quelle: Muscle & Fitness; August 2009)

Drei-Tage-pro-Woche-Programm

Tag 1: Brust, Rücken, Trapezmuskeln, Bauch
Übung / Sätze / WH
Kurzhanteldrücken / 1 / 100
Liegestütze / 1 / 100
Fliegende / 1 /100

Vorgebeugtes Rudern / 1 / 100
Einarmiges Rudern / 1 / 100 (pro Arm)
Überzüge / 1 / 100

Kurzhantel-Schulterheben / 1 / 100

Crunches / 1 / 100

Tag 2: Deltas, Bizeps, Waden
Übung / Sätze / WH
Schulterdrücken / 1 / 100
Seitheben / 1 / 100

Kurzhantelcurls / 1 / 100 (pro Arm)
Schrägbankcurls / 1 / 100 (pro Arm)

Stehendes Wadenheben / 1 / 100
Sitzendes Kurzhantel-Wadenheben / 1 / 100

Tag 3: Beine, Trizeps, Bauch
Übung / Sätze / WH
Körpergewicht-Kniebeugen / 1 / 100
Kurzhantel-Ausfallschritte / 1 / 100 (gesamt)
Sissy-Kniebeugen / 1 / 100

Roll-in auf dem Trainingsball / 1 / 100

Liegendes Kurzhantel-Triezepsstrecken / 1 / 100
Bank-Dips / 1 / 100

Reverse Crunches / 1 / 100

das wesentliche bei der trainingsvariante ist: dass man versucht je übung einen satz mit hundert wh zu absolvieren. dies setzt natürlich voraus, dass man ein trainingsgewicht wählt, welches dafür leicht genug ist. wenn du vor erreichen der 100 wh-grenze ne pause brauchst, ist das ok. die dauer der pause sollte die noch zu absolvierenden wh in sekunden entsprechen. beispiel: wenn du bei einer übung nach 60 wh eine pause brauchst, machst du 40 sekunden pause. wenn du die einzelnen wh konzentriert und über den vollen bewegungsumfang ausführst, wirst spühren wie hart training mit leichtem gewicht sein kann.